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普通会员倒立撑能练哪的肌肉
倒立撑/倒立俯卧撑相当于倒立过来做臂屈伸的动作，可以有效锻炼到全身的肌肉。特别是对手臂，肩，背的要求高。初学者应该循序渐进，不可急功近利。
怎样训练倒立撑
要做一个倒立撑/倒立俯卧撑，首先要具备原地倒立的能力。如果你没学会倒立，可以点击下边的文字直达教程：
当你能够进行原地倒立后，你需要额外的通过倒立推加强上肢力量，如下图所示：
当你能够一口气完成5个或者更多的时候，就可以考虑去做一个完整的倒立撑/倒立俯卧撑。具体练习过程可以参考下图进行：
随着锻炼的进行，平衡能力和力量上来之后，就可以在原地，平稳的做倒立撑/倒立俯卧撑了。
当然，倒立撑/倒立俯卧撑是一个很难的动作，但在所有倒立的高难度动作中还不能排在最前边。网络上流传还有能够单手做倒立撑的牛人，桂林喷火龙。
在现实生活中，下边的这两个动作难度要比倒立撑/倒立俯卧撑大得多：
还有这个：
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