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普通会员单臂引体向上的力量基础
要做出一个单臂引体向上，首先你的手臂必须能够将你的身体拉起来。很多还没学会单臂引体向上的人认为，单臂引体向上对肱二头肌的要求是最高的，但是当你去做的时候会发现，对肩膀的要求更高。那么，我们手臂的力量暂时就是那么大，想要通过增加臂力做出单臂引体向上不太现实，那么就剩下一个办法，减轻身体的重量。这时候我们可以进行辅助手练习，达到暂时减轻主发力手负重的目的。如何进行辅助手训练，就成了能否练成单臂引体向上的关键。
单臂引体向上详细教程
单臂引体向上训练第一阶段
将重心偏向一边进行引体向上训练，辅助手离主发力手越远越好。随着力量的增强，慢慢减少辅助手的手指，最后变成一根手指。
这个动作在练习时不宜借助腰腹力量，要完全靠手臂的力量去拉。能做单杠双力臂的人基本上可以从一根手练起，这个阶段过渡还是很快的。顺便附上单杠双力臂的教程：
单臂引体向上训练第二阶段
将身体拉至单杠处，开始做一个重心往复的动作。这个动作需要根据自己的力量大小调整头部与单杠的距离。
由于这个动作可以很好的控制辅助手的发力大小，并且身体处于单臂引体最难的位置，所以我们可以充分利用极限力量，达到提高训练效果的目的。
单臂引体向上第三阶段
随着我们力量的上升，可以把下巴拉过单杠进行锻炼。
能做出这个动作时，你离单臂引体向上非常接近啦。这时候你只需要慢慢减小辅助手的发力，并尝试放开辅助手。
单臂引体向上第四阶段
开始挑战单臂引体。此时不要求你一定要把下巴拉过单杠，用力往上拉就好了。身体尽量的摆动借力，身体上去以后再慢慢改变动作姿势。
单臂引体向上第五阶段
随着锻炼的加强，恭喜你，你可以完成一个正手的单臂引体了。
侧拉单臂引体向上
大家平时看到的单臂引体向上大多为侧拉的形式，侧拉的单臂引体向上会比正拉的单臂引体向上容易一些，这里也给大家提供锻炼的方法。
单臂引体向上训练步骤一
双手基本贴在一起，做偏重引体向上，并且逐渐减少辅助手的手指，最终变为1根手指。
单臂引体向上训练步骤二
开始做90°悬停练习，也叫单臂锁定。这个动作需要不断的尝试，直到你能定住。
单臂引体向上训练步骤三
尝试做一个单臂引体向上。
不好意思，这是小编第一次做这种侧拉的单臂引体向上，肩膀不知道往哪靠，大家将就将就吧。等你学会了单臂引体向上，就说明你有了挑战单臂引体向上世界纪录的力量基础，多加练习即可提高单臂引体向上的数量，至于打破世界纪录，让有目标的人去吧。
单臂引体向上世界纪录
单臂引体向上世界纪录按照单次和限时进行评比，会得出不同的记录。据不完全统计，一分钟单臂引体向上的吉尼斯世界纪录是17个，由Guinness World record 在2012年创造。
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