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普通会员很多人认为只有去健身房进行器械锻炼才能练出好身材和保持身体健康，其实不然。身体健康和好身材不能等同，好身材仅仅只是外表，这是大家可以直接看得到的，但健康还包括看不到的内脏，血管等。拥有一个健康的身体不一定非得去健身房，把简单的锻炼动作进行组合，在家就能拥有好身体。
人老腿先老，我们在行走，跑步等运动中都是膝关节支撑我们的身体，长期以来膝关节很容易因磨损过度造成病变，最终导致腿脚不方便，出行成为困难。可见，加强腿部的锻炼尤其重要。深蹲作为一种简单易学，能够改善臀部线条，提升下肢肌肉力量的有效动作，深受大众喜爱。每天坚持适当的深蹲锻炼可以有效提高膝关节的活力，防止腿部肌肉提前衰老。但是仅仅进行深蹲练习是不够的，还需要结合俯卧撑进行锻炼。
俯卧撑和深蹲比起来，主要锻炼的是上肢肌肉，同时能够加强心肺功能，促进身体血液循环，减少患病的几率。通过把俯卧撑和深蹲结合起来，可以充分锻炼到上肢和下肢，增强内脏功能，并且整个锻炼过程对场地没有要求，在家就能轻松拥有一个好身体。
深蹲的动作是这样的：身体站立，双脚打开与肩同宽，脚尖指向与膝盖朝向保持一致，双手水平前伸或者交叉放于胸前，腰背伸直，臀部收紧，往下蹲至大腿与地面平行，然后上至腿部微屈，如此往复。至于细微的动作，大家可以自己进行调整，在深蹲过程中建议膝盖不要超过脚尖，避免膝关节承重过大（超过脚尖比较适合力量举）。
俯卧撑的动作是这样的：俯身朝地，双手支撑身体，两手距离与肩同宽，抬头挺胸，收紧腰背，使身子成一条直线，手臂弯曲下落时与身子的夹角在45°为宜，下至胸部贴至地面，上至手臂微屈，如此往复。至于具体的动作，可以根据自身的情况进行调整。
每次锻炼都应该先热身，接着进行俯卧撑锻炼，然后才是深蹲锻炼。根据自身力量情况，每天可以做50个俯卧撑，分成5组来做，每组做10个，深蹲可以做60下，分成4组来做，每组15下。如果当天锻炼完第二天出现肌肉酸痛，应休息至肌肉酸痛消失后才能继续锻炼。长期进行组合锻炼，你将获得一个更好的身体，综合素质会有显著提高，特别是走路腰不酸了，腿也更有劲了，面色看起来更显活力。
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