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普通会员“做引体向上的姿势要标准”，“找朋友帮忙抬一下腰”，“用器械加强背阔肌力量”。这些“建议”出现在很多关于引体向上的教程中，但你有没有考虑过这些“建议”是否对你真的实用？
首先，引体向上确实是一个比较难的动作，这直接和人的自身条件挂钩。对于一个身体完整的男性，做不了引体向上，无非就是体重过大或者手臂肌肉太弱，所以很多教程就是针对这两点提出来的。但他们忽略了一点，引体向上是一个克服内阻的运动，往上拉的“负重”是自己身体的一部分，而不是身体之外的健身器械。很多背阔肌和肱二头肌发达的健美运动员，做引体向上依旧很吃力，有些甚至连一个都拉不起来，但许多瘦小的，胳膊也不是很粗的人却能做很多个。显然，能不能做引体向上，不是由每块肌肉的发达程度决定，而是由肌群的协调发力决定。简而言之：木桶效应。这也就说明了学习引体向上应该以自身体重为主，而不是靠举铁。
如果你能够抓住单杠让自己的身体保持悬空，那么这篇文章非常适合你。如果你连单杠都抓不稳，抱歉，你应该先去减肥。
当你用手抓住单杠进行悬吊的时候，你只要尽可能的支持久一些，不要把你的手松开，先让肌肉习惯这种“拉”的发力。
等你悬吊能够坚持1分钟左右的时候，你可以尝试用力往上拉，并且摆动自己的腿，幅度越大越好。当然，你是拉不上去的，这个阶段主要是锻炼腹部以下的肌群，让你学会蹬腿借力。如果你实在蹬不起腿，那你应该去找些锻炼腹肌的教程。等你学会蹬腿借助腰腹力量的时候，那么你通过自身的 “垂死挣扎”，很快就能学会借力的，不是非常标准的引体向上。这个时候就会有人说“不标准的引体向上是无效的”。站着说话不腰疼！对于器械健身来说，讲究动作标准才能准确锻炼到目标肌群。当然，这还要建立在，配重在自身能力范围之内的前提。但是对于无器械健身来说，越标准的动作代表你需要花费更多的力气，如果你本身只能做1个不是非常标准的引体向上，谈何有做出一个标准引体向上的力量？这样想就明白了，不管三七二十一，先通过各种“挣扎”，提升借力引体向上的数量。通过堆数量，间接达到提升力量的目的，然后再来调整引体向上的姿势。
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