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普通会员很多朋友都有一种幻想
只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。
当然，这种幻想我最开始接触健身的时候也有。
我们的肌肉到底长的多快？
一个月能长多少肌肉呢？
其实肌肉生长的速度并不非单一不变
而是很有“节奏感”地在生长。。
在我们开始健身的第一个月
肌肉质量几乎不会有什么变化。
也就是说，在你开始健身的第一个月里，
你只能长几乎与0公斤的肌肉。
但是第一个月里的铁不是白举的。
在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量
构建更丰富的血管网络。
这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫
当身体经过了这一个月的“适应期”之后
如果你依旧坚持健身
那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。
每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
但是这种“快车道”只能持续一年。
当你坚持健身一年之后，你会发现
在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。
到这个时期
肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态
一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。
随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。
第一年增肌10公斤很轻松
第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，
第三年2公斤，第四年开始维持。。。。
不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年，
17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡
变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！
还等什么？
慢工出细活，坚持举铁，你会看到效果的！
来一套
9个不同方式的引体向上动作
给肌肉带来全方位的刺激
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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动作六
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动作七
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动作八
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动作九
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初学者每个动作先坚持做3个
等身体适应之后每个周期固定加量
健身锻炼不能操之过急要循环渐进
先把每个动作都熟悉了做标准
这样后面锻炼就容易了
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