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普通会员健身的人都有一种独特的魅力
健身前该吃什么能提高训练品质？
健身中的水份摄取量及健身后补充什么营养来修复肌肉呢？
一大堆的问号，别焦急
以下为大家一一解答。
健身前
训练前半个至一小时要补充适量的碳水化合物，因碳水化合物是身体主的能量来源，如果空着肚子进行重量训练，即等同汽车没有电油，你的训练质量将大打折扣，另外由于肌肉里的糖分储备不足，身体会分解肌来为身体提供能量，直接导致肌肉量流失，不论你的健身目标是增肌或减脂，肌肉量下降是绝对不能犯的错误。
建议各位在重量训练前应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、燕麦、香蕉、葡萄干、运动饮料等，健身前补充足够的碳水化合物能确保训练品质之外，也防止我们辛苦练回来的肌肉不会付诸流水。
健身中的水分摄取
训练中身体会发热出汗，身体的水分的流失，我们必需补充水份，不知大家有没有印象，在一些运动有关的广告中，运动人士在喝水时也是一下子大量的喝，活像给身体灌水一样， 但现实中是否需要一下子大量喝水呢？
训练会消耗身体水分，亦会消耗体内的盐分，一下子大量喝水确实是补充了充足的水分，但同时也会却稀释了盐分，身体的机制是当盐分比重下降时，是会导致排尿及排汗的增多，如果每次喝水的量也是大量的话，反而会出现越喝就越渴的情况，身体过分排水更会加快身体的疲劳程度。
正确是训练中补充水分应采用小口多次的方法，即细细喝，但饮得比较密，另外也可以适量的补充些运动补剂。
健身后的营养摄取
训练后身体对应呈现饥饿的状态，应当在训练后一小时内补充消化吸收速度快的食物，营养搭配应以单糖的碳水化合物例如果汁，蛋白质可考虑乳清蛋白粉，如偏瘦人士可选择增肌粉。
在健身训练里，训练后的一餐可说 非常重要，营养必需顾及全面，肉类可以是牛，鸡，鱼，碳水化合物可以是米饭，意粉，红薯、土豆都可以。
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