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普通会员体脂肪和肌肉
决定了他们完全不一样的形体
健身房一直都有这样的说法
外行减体重，内行减体脂
然而盲目减脂却会有很多误区
误区1 做运动却不控制饮食
大部分人
都是健身后并没有看到结果
每天都在运动
却没有效果是最大的打击
三分练，七分吃
即便重训强度很大
不注意饮食你也会变成强壮的胖子
而不是形体完美的人

误区2 不吃早饭或长时间不进食
不吃早饭会减慢新陈代谢，
反正在一天中
后面的时间里更难以消耗脂肪。
如果你长时间不进食
经常挨饿等于
对身体发出了“饥荒”的信号
而身体会做出这样的反应
在下一次进食后储存更多脂肪，
以备不时之需。
所以正确的
减肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之间
加上一点零食（如低糖的水果等），
让身体处于随时有能源
供应的状态而不是饥荒状态。
误区3 局部减肥
有盆友：怎么减腰部脂肪，
怎么减腹部脂肪之类的问题，
并且强调自己其他部位不胖。
事实是：
脂肪只可能全身减不能局部减。
腰腹部位由于毛细血管丰富，
容易吸收营养，
因此是人体最易堆积脂肪的部位。
而要减少腰腹脂肪，
唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。
误区4 依赖减肥药
这个不用我说，
大家也知道不健康吧。
经常看到各种吃药瘦身的广告，
事实上，
没有任何既安全
又能急速提高燃脂效率的产品。
如果滥用，
不但会影响人体
自身对某些化合物的合成，
还可能引起头晕恶心等反映。
我的建议是不要使用任何减肥药，
这些东西大多数对身体有副作用。
误区5 禁止任何脂肪的摄入
人们往往会产生这样的误解：
吃脂肪长脂肪，但这并不对。
不是脂肪让人变胖，
而是卡路里让人变胖。
高脂肪食物容易发胖
是因为每克脂肪含有9卡路 里，
而蛋白质和碳水化合物
每克只有4卡路里。
常常听到减肥就说要禁油，
这并不正确。
构成人体脂肪的是甘油三酯，
和植物油的化学结构并不 一样。
有些油脂（欧米加-3）不但不会
增加体脂还能促进自身体脂消耗。
所以应该限制的是
反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）
和饱和脂肪（肥肉）的摄入
而非任何种类的食用油。
误区6 高蛋白饮食让人发胖
很多人持有这样的观点。
事实上三大营养素中，
蛋白质是最不容易让人变胖的成分，
因为人体在消化蛋白质时
会提高新陈代谢高达30%，
碳水化合物则只能提高10%。
我看到有些人控制肉食
和油的摄入，却吃了大量的白米粥。
事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

误区7 只吃蔬菜水果
这是极为损害健康的做法。
人体无法储存蛋白质，
所以如果只是蔬果的话
无法从中获得足够的氨基酸，
结果就是身体会大量分解肌肉。
而肌肉和新陈代谢大大相关，
如果你通过这种方法减肥，
可能在一个月内减少了10斤肌肉，
仅仅只有1-2斤脂肪。
结果就是你的外观并没有改善多少。
更坏的是，
大量损失肌肉意味着
你的新陈代谢将大大降低，
身体会越来越难以消耗脂肪。
所以减肥的目的是减少脂肪。
而不是水分或者肌肉。
如果你敢于坚持
改变每一天都会发生
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