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普通会员最近快手上有一段视频很火，一个小伙用190公斤的重量进行直立杠铃划船，整个过程让人看了触目惊心，感觉他的腰椎都快断了。
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借助腰椎向后、屁股向下的力量
小伙先是把杠铃勉强提到膝盖
整个腰椎就像快断了一样
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然后奋力的向上摆动
试图将杠铃提到腰的位置
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最后借助垫步的反作用力
将杠铃砸在大腿上部
完成了这无法形容的动作
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不知道大家看完后什么感觉
反正小编是完全惊呆了
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不知道最后他有没有受伤
但是他明明提不起这个重量
还非要借力做那无疑是在自残
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用大重量装逼其实早
已经有很多的例子
有的人深蹲头着地
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有的腿举折断腿
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有的人硬拉完休克
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大重量卧推
死亡率最高的动作
砸中喉咙当场昏迷
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脖子直接被压断的
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胸骨被压断的
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即使有人保护
也可能会手滑
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大重量硬拉
休克也可能致命
硬拉完直接倒地
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硬拉完直接撞哑铃
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后脑勺着地
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女选手也是一样
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大重量深蹲
要么死在动作
要么死在重量
直接压断腿骨
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直接翻一个跟头
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还没蹲人就快倒了
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受伤的不只是你
还有保护你的伙伴
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史密斯一样能压趴你
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史密斯成了断头台？
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大重量抓举
不是你伤就是别人伤
砸到自己的脸上
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想同归于尽？
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花式跑步机
不比大重量受伤风险小
想把腰椎摔断？
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健身球作死呗
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砸倒三个杠铃
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虽然大重量训练有一定危险性，但大重量训练的好处确实非常多：
1.大重量训练刺激肌肉生长
大重量能让我们更多地募集并启动II型肌纤维。当你举起大重量时，可能会感觉到肌肉在颤抖。这是因为你的神经系统在募集更多的运动单位及肌纤维，来发力举起这个重量。II型肌纤维决定了肌肉的大小以及是否线条清晰，所以更多地启动并使用它们能够带来快速可见的运动成效。
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2.大重量训练提高肌内协调性，从而提升整体肌力水准
肌间协调性指的是不同肌肉协同工作产生动作的能力。而肌内协调性指的则是同一块肌肉中的多组肌纤维协同工作发力的能力。由於大重量训练需要肌肉更多地收缩发力，在此期间相关肌肉的肌内协调性也得到了提高，这能够让你之后发力时更加高效。
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3.大重量训练能够让肌肉维度变化小的情况下变得更加强壮
肌肉在经历过中等到高强度的多次数（10到15次）做功后，肌浆的体积会增加。肌纤维肥大：肌纤维的经历过肌力训练后变得更粗更厚。大重量训练能够刺激肌纤维肥大，让肌肉更加厚实、强壮，而肌肉的体积则不会有太多的变化。当使用的训练重量适当时，你能够完成的标准训练动作应该不超过5次。
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4.大重量训练能够减小生理年龄
如果你的年龄已经超过35岁，你绝对需要在每个4到8周的训练周期内，每周进行2到4次的极量抗阻训练。在成年男性达到这个年龄时，除非有外部的刺激促使睾酮素分泌，否则睾酮素水准会自然地下降。睾酮素是一种类固醇激素，负责修复受损的肌纤维，这个修复的过程能够增加肌肉的体积并提升它们发力的功能。大重量的抗阻训练所带来生理刺激除了能提升男性的睾酮素水准外，还能够增加骨密度，这两者都是生理年龄的重要参数。大重量的抗阻训练还能够帮助年龄35岁以上的女性提升她们的生长激素水准，这对於增加肌肉以及燃烧脂肪而言至关重要。
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5.大重量训练能够提升静息代谢水准
一磅的骨骼肌每天在静息状态下会消耗5到7卡路里的热量。增加5到7磅的肌肉能够将你的静息代谢（身体产生并消耗热量的效率）提高50卡路里左右。这个数字听起来可能不多，但它能让你在一年的时间里不做其它任何事情的情况下多消耗大约2/3磅的脂肪。
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大重量训练新手的4项指南：
1.以全身性训练为主
我们应该先搞清楚自己要什么，也要能认知到别人的训练模式不一定适合你的事实，再来更精细地安排适合自己的训练。对新手来说，我们建议先熟悉全身性的训练。
一是健身相当讲求如何正确地使用你的身体完成运动表现，可是我们往往被日常生活中的不良习惯或动作影响，比较好的方式就是透过运动来找回对的姿势。这时候全身性训练动作就会是你的首选。
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二则是呼应上述所提，全身性训练动作对提升肌力、力量及协调性有正面影响，生活品质也能逐渐改善。甚至能帮助刺激睾固酮、生长激素分泌，这对许多想要长肌肉的新手来说，是再好不过的消息。
等到你具有动作的成熟度，确切了解肌肉的感受，再来针对单一肌群进行加强或雕塑，相信在操作上会更游刃有余。
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2、不要只补充蛋白质
不少新手在接触重量训练后，会询问是否要吃蛋白质饮品来增加肌肉增长，特别在意蛋白质的补充，却忘记其他营养素也很重要。
当然，如果你有增重等其他计划，蛋白质饮品确实能带来一定效果，但要是没有配合碳水化合物和适量的脂肪，生命所需的基础能量又要从何而来，运动时的能量来源又是什么呢？所以不要再偏心蛋白质了。
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3、寻求专业指导
如果可以，会建议大家找一个专业教练，协助你打好基础，无论是动作还是生理相关知识。当你能较完善地了解动作的要领及更认识自己身体后，你要为自己安排课表就能更有把握，剩下的功课就是需要你花时间去经历。
换作经验的部分，从你的教练本身有无练习就能得知（也就是看他的身材好不好）。遇到不懂的地方则尽量提问，好的教练是不会害怕学员问他问题，也乐于分享经验的。
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4、练多不一定长得好
这是最多新手有的迷思。少数人会为了追求重量，忽略训练的质量。乍看之下，好像很丰富很多动作，但到后头是否能维持一定的训练品质、达到设定的训练效果，老实说大部分只注重数量而不注重质量了。所以训练中一定要把品质放在第一位，千万别“欺骗”自己去完成更多的次数。
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学会大重量训练，也要学会自救：
1.深蹲自救
最好的方法就是选择把杠铃扔掉，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方。
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在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置。
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2.卧推自救
最好的办法就是顺势滚到下腹部，而不是等到杠铃压住脖子或者胸口！
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或者进行架上卧推，最好选择有安全销的地方进行，固定好安全销。
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3.硬拉自救
架上硬拉，想要避免硬拉出现昏迷的意外，就是尽量减少动作的幅度，更少的下蹲，更少的动作轨迹。
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“上重量是为了更好的训练
而不是为了要装逼”
请大家一定要记住这句话
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