.jpg)
普通会员前言：在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑，在2~3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。
1.肌肉纤维萎缩
在停止运动两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。
当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到运动效果。
2.身体运动机能下降25%
美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为两周时间里你的肌肉水平会下降了，新陈代谢变慢了，体重会因此增加数斤。更重要的是，身体机能会下滑。
3.最大摄氧量每天减少1%
健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低（每分钟一侧心室射出的血液总量），而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。
4.乳酸数值下降
乳酸数值有什么用呢？
简单来说，当乳酸数值下降了之后，做和原来一样的运动强度时，你体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体变得更难坚持下去。所以长期不运动，再稍微突然运动一下，就会酸痛的厉害。
5.大脑变得容易焦虑
因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。这样也就容易进入了一个恶性循环。
6.睡眠质量变差
由于跑步和健身增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素来修复运动过程中肌肉组织的受损。缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠很质量。
停止两——三个月
两个月不运动之后，你的心肌会明显的减少，心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止训练12周后，这种效率会下降25%到45%。
三个月后，你开始经历“激素减少”。激素是调节人体生物化学特性的信使。你激素分泌减少时，在运动时更多的应激激素会被释放，这简单来说意味着同样的运动强度，将会对身体产生更大的压力，也会增加恢复的时间。
停止六个月
六个月之后，你的体能下降已经趋于稳定。但是，仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。
由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，你肯定增长了体脂。因此，在秤上可能显不出来，你肯定变胖了，还伴有健康的风险。
所以说，既然爱上运动就不要嫌弃它，更不要抛弃它！
责任编辑：