肌肉训练后不酸痛算正常吗？

原标题：肌肉训练后不酸痛算正常吗？

有小伙伴问：训练的时候有感觉，但第二天起床的时候肌肉不酸痛，正常吗？话说，有这种疑问的老铁还真不少，甚至有很多朋友认为训练后没有酸痛感就没有效果。。。

在开始聊这个问题之前，我们先来了解下运动后的酸痛一般出现在什么时候

一般运动后的8-24小时会出现酸痛感，所以很多人在运动后第二天会感觉酸痛尤为明显，这种酸痛感一般可以维持24-72小时，具体因人而异。

导致运动后酸痛的常见原因

怎样衡量训练有没有效果？

训练时找不到感觉该怎么办？

如果训练时体会不到这种感觉，请从练习动作规范、负重重量、动作速度、孤立目标肌群等寻找原因。

最后总结一下

没有酸痛不代表没有效果，衡量有没有效果要看你在训练的时候，是否找到目标肌群收缩发力，以及是否体会到泵感。

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