.jpg)
普通会员一直以来，我们一直把“不吃饱哪有力气减肥”当做笑话，其实，这样说的人纵使有几个把它当做逃避现实的借口，也不能否认这句话是有一定道理的。
因为脂肪不能揉碎、不能排除，只能通过一系列的化学反应代谢分解或转化，而这一过程必不可少的是各种酶，而酶的水平由于饮食相关，所以不吃东西想要减肥是不行的。
那么怎样吃才能达到减脂的效果呢？关于健身前后到底该怎样吃的话题，大家一定听过不少，众说纷纭，好像都有一定的道理，然而那种说法才是科学的大家仍是不得其法。
今天健君就是专门为大家解惑的，关于健身前后该怎样吃，以下会详细给大家介绍。
锻炼前
有许多人都认为健身前不能吃东西，其实健身前不必吃顿大餐，但不代表就不能吃东西，所以该吃时还是要吃的。
而且健身前若身体处于“饥饿”状态，会导致身体的状态不佳，身体没有充分的“燃料”，血糖、能量的水平就会比之正常水平低，燃脂的速度就会下降。
那么既然健身前要吃东西，什么时候吃？吃什么较好呢？
若练前2-3小时吃东西，为了长时间的能量供应，建议吃：
·全麦、谷类的面包/三明治，蛋白质少许，沙拉一些
·鸡蛋饼、牛油果、一些混搭水果
·糙米饭、蛋白质少许、烤（清炒、煮、蒸） 的蔬菜
*蛋白质：鸡肉、鸡蛋、虾等
若练前2小时内吃东西，为了给身体提供快速有效、且好吸收的能量，使身体维持一个适合训练的胰岛素水平，建议吃：
·蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果混合打成的奶昔
·全谷物的饭/粥，牛奶
·一杯麦片，一半香蕉、一把杏仁
·杏仁、果酱、全麦面包做的三明治
*全谷物：藜麦、燕麦、玉米、小米等
若练前1小时及以内吃东西，最好吃一些能提升血糖、补充维生素、抗氧化剂的水果（不宜多吃），既能供应能量，又能饱腹，建议吃：
·酸奶杯，一些水果、干果
·香蕉、橙子、苹果等任选一些
·一条蛋白棒
Ps：以上时间段，并不是每个时间段都要吃，而是根据自己的训练时间选择相应的食物，大家也可以根据不同的方法尝试一下哪种阶段对自己最好，再作出选择。
以上是健身前大家可以吃的，另外有一些健身前不能吃的大家也要警惕：
·高糖食物（汽水、糖果、巧克力、能量棒等），锻炼前食用会造成血糖水平先升后降，从而导致身体疲惫
·避免吸收慢的高脂肪食物，因为可能造成血液循环速度减慢，训练效果不佳
·多食高纤维食物，少食豆类，因为豆类食物会造成肠胃蠕动，产生“气体”
·避免酒精
锻炼后
健身后，身体会消耗许多能量，身体营养的缺口会增大，所以急需补充营养、能量。
以下是补充能量的一些食物选择，健迷们可以根据自己的训练阶段（增肌或减脂）自行搭配，增肌的可以适量的增加碳水、蛋白质，减脂的可以控制脂肪和碳水的摄入量。
可选择的碳水化合物：
红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）
可选择的蛋白质：
蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶
可选择的脂肪：
牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）
锻炼后的饮食，主要看距正餐的时间，如果训练后到了吃正餐的时间，按正常饭量和以上搭配就行；如果距正餐时间较长，可以适当的少吃点，保证营养补给就好，到正餐再吃。
下面是一些健身达人的健身餐，健迷们可以看看、学习借鉴一下：
*当然，除了以上内容，还要多喝水，以补充锻炼时流失的水分，使锻炼效果最佳。
知道了这些，健迷们在健身期间都赶紧试试吧，也许健身效果达不到，欠的就是这些！
责任编辑：