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普通会员点
告别弱鸡，从今天起！
男人有肌肉和没肌肉
绝对是两种画风！
那么这次
健健教大家如何增肌增重
说句实在话，健健活了小几十年，真没见过干吃不胖的人，凡是说自己吃不胖的，往往背地里都吃得很少。
我有个80多斤的女同事，她经常说的一句话就是：求老天爷赐我20斤肉！我以为她是真吃不胖，直到我看到她的饭盒——
怎么形容呢？就跟我家的肥皂盒差不多大，那点青菜，估计喂我家兔子都不够。
这种行为，简直就跟那些说自己没考好，结果分数出来巨高的人一样。
所以说，如果你是发自内心想长肉，一定要实实在在做出努力，别一边说想长肉，一边顿顿吃得比兔子还少，下面教给你方法。
你可能会问
想长肉，不是要少动吗？
这里建议，你要把项目简单化
比如说前三个月
你只需要做：
1. 卧推
2. 硬拉
3. 深蹲
4. 引体向上
5. 肩上推举
这5个动作，每周练5天，另外2天休息。这些最经典的复合动作，能让你的全身肌肉与力量获得最佳的刺激，你需要用这些为你打好基础。
一天吃6顿！一天吃6顿！一天吃6顿！
这是一个看似扯淡
实则非常重要的建议
只吃三顿，让你每顿多吃，你八成吃不进去，但是又增加三顿，也许你就吃得不费力气。而且，不是让你顿顿正餐，只是在没两餐之间，加一些健康的小零食。
1. 坚果
这应该是最健康的零食了，热量足、脂肪优，包括核桃、杏仁、夏威夷果、榛子等等，你可以一次性买很多，然后用小袋子分好，每天带上3袋。
2. 先吃蛋白质
一些瘦子也是因为消化功能不佳，那我们把急需消化的蛋白质放在前面，让因为进食而激增的胃酸先分解蛋白质，更有益于增肌。
3. 健康的碳水
玉米、燕麦、红薯、南瓜、土豆等等，热量充足的同时，还能提供相当多的纤维素，帮助吸收能力不佳的人促进消化，而且供能持久。
如果你真的没时间做饭
或者没有时间规划自己的饮食
再给你一个最简单的方法：
坚持训练，坚持饮食
大概3个月后
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