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走近百大冠军104期Anita(比基尼）:肌肉混乱？让人一头雾水。别担心，因为大多数人都毫无头绪！让我们打破谎言并且寻找真相。什么是肌肉混乱法？肌肉混乱法是在你的锻炼计划中不断改变事物的常规做法。
利用不同的方式或重量来做训练就称为肌肉混乱（MUSCLE CONFUSION），其最主要的目的，就是不要让肌肉长时间适应同一种的训练模式与重量强度，最经典造成肌肉混乱的方式就是熟知的金字塔训练法。
TUT在字义上的解释就是肌肉在紧张状态下的时间（Time Under Tension），意思就是说，在一组负重训练的状态之下，让肌肉保持持续紧张的总时间，这包含着向心阶段和离心阶段。
在锻炼中不断变化，增加组数和次数，循序渐进达到超负荷的状态。这种训练方式降低了进入瓶颈期的风险——你的锻炼水平突然的减弱或者停滞不前。
肌肉混乱是一个谎言吗？这是一个备受争议的话题。一方面，人们认为这是一种的噱头，像90天魔鬼训练一样。不利于肌肉生长。另一方面，一些人认为通过肌肉混乱不断改变你的训练，对你的健身目标有益。
我相信你的肌肉需要被挑战，而不是困惑！逐步增加组数和次数，同时每周的强度也在增加，这可以帮助你达成你的目标。
即使你遵循一个特定的健身计划，这些事情你同样需要加强。在六到八周的时间里对你的计划做一个修改，尝试一下也许可以让你更上一层楼。
这样做可以使你的身体，避免重复同样的练习，面对一样的压力而变得麻木，让你远离瓶颈。频繁的改变运动方式进行训练，这不会马上让你见到效果！！
六到八周后，你应该有个想法，什么是对你和你的身体有效果。你可以以此为依据，调整并升级你的锻炼方案。逐步少量提高你的有氧或者简单的单一训练，同时仍然遵循原来的组合训练，比如深蹲和硬拉。
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