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普通会员说到运动让人快乐，很多人就会想到是多巴胺的作用，但是多巴胺分泌越多就越好吗？ 今天我们来简单聊聊多巴胺这个机灵鬼，也顺便讲讲它和运动的那些事。
为什么运动起来会感到快乐？
多巴胺是是下丘脑和脑垂体腺中的一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，有传递兴奋和开心信息的作用。记住这个关键词——“传递”。
为什么有些人吃甜食成瘾，有人沉迷赌博无法自拔，这可能和多巴胺作用于心理有关。在我们的大脑深处中有一个“伏隔核”，是我们的“快感中心”，它在我们大脑中负责释放多巴胺。但其实，多巴胺并不等于快乐，这种感到快乐的原因来源于“奖励预测误差”。
当我们对一个事情产生快乐的情绪，大脑会储存这个记忆，等到下次面临这个事时就会迅速释放这个东西会让你快乐的信号，当你进行这个事情时就会再次感到快乐。同时，人体有一种奖励机制，当你体验到快感之后，大脑就会记住这种快感，同时下达再次操作的体验，这也是多巴胺具有让人上瘾的作用。
而一旦大量分泌的多巴胺使这个冲动对象慢慢变成一样对你而言是很重要的东西，也就是说多巴胺会开始劫持你的注意力，大脑只会想如何获得。
举个例子，运动后你觉得开心，而大脑为了再次获得这种舒适的情感体验会促发你进行下一次的活动，又或者说，有人在香烟中感受愉悦，那么它反复的行为后就很容产生上瘾。
为什么有些人运动却不开心？
很多人都说运动产生多巴胺，让人感到快乐，严谨来讲，运动中，的确会在一定时间后分泌多巴胺，不过要过了那个临界点才会有。
关于这一点，2018年2月1日出版的《细胞》杂志刊发了美国哈佛大学神经生物学教授凯瑟的文章，就能够证明这一点：大脑内与运动相关的多巴胺能神经元在分泌多巴胺时，具有高度的时间和空间精确性。
所以，想要运动成为你的快乐之源，开始之前就不要想的那么痛苦，以轻松愉悦的心情开始，先撑过高心率的痛苦，让身体承受过了一个极限，再回到中等心率的时候，就会产生多巴胺让你感到快乐，同时也会产生内啡肽消除痛苦。
久而久之，随着身体的记忆功能，慢慢你会发现运动是快乐的，你能从运动中感到爽劲。
此外，多巴胺的合成和分解与运动能力有很大的关系，它可以提高运动能力。不过，曾有研究表示：多巴胺过多分泌会导致运动疲劳。这也是为什么有的时候长时间的运动不能一直快乐下去，因为运动中多巴胺分泌的多少会导致快乐也有终止点。
而运动和多巴胺分泌两者是相互影响的，随着运动性疲劳产生，多巴胺分泌浓度下降，活性减弱，降低了肌肉活动的协调性，又会促使疲劳加剧。
此时，若是让多巴胺分泌相应减少但合理保持活性对继续运动十分重要，这也是为什么我们会在日常重训之后加入舒缓训练。
总之，多巴胺和运动是相互影响的关系。一方面多巴胺对运动其调节作用；另一方面多巴胺的分泌量又反过来调节运动能力。
如何提升多巴胺分泌？
既然多巴胺的合理分泌、合成代谢好处多多，那么对于分泌不足的人来讲，如何能提升自己的幸福感呢？
多巴胺是一种刺激大脑奖励中心的神经传递素，由酪氨酸产生，所以含有酪氨酸的食物对促进多巴胺分泌有很大作用。比如，香蕉、低脂奶制品、芝麻籽、南瓜籽、豆类、鱼类、奶制品等。
当然，一直提到的运动更是必不可少的。美国马萨诸塞州塔夫斯大学的研究者凯娜里克称：“锻炼只要不对一个人生活的其他方面产生干扰，就对身心健康有好处。但过多跑步跟吸毒一样，会上瘾”。
SO，被工作压榨的整天脾气暴躁，周末却无聊至极的小伙伴，如果你靠甜食让你快乐，但其实它带来的肥胖却不是你想要的，更有甚者会因为徒增的体重儿烦恼情绪低落，而运动健身却是可以提高幸福感的事情，哪怕一开始它有点困难，但只要坚持下去，就会发现运动会收获快乐。
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