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对大多数健身爱好者来说，运动已经成为了自己生活的一部分，而运动的好处也枚不胜举，比如：减肥、塑性、提升身体素质等等。但其实很多人都不知道，运动对大脑也有着非常大的改善作用。
年近40岁的 Wendy A. Suzuki 于1993年在加州大学圣地亚哥获得了神经科学博士学位，现任纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授，主要研究兴趣是大脑的可塑性。近期，wendy 转变科研方向，开始探讨运动对大脑的影响，还获得了一定的成果，并在TED大会上为大家带来了精彩的演讲。
▲TED视频截图
作为神经学的专家，也正是因为职业的原因，她需要长时间的待在室内进行科学研究，而忽略了运动和社交，等她发现的时候，体重已然增加了25磅。在一次独自的漂流旅行之后，迫使她意识到一个震惊的事情：尽管她在职业上取得一定的成功，但她超重、孤独、疲惫、体力不支。
▲TED视频截图
她知道自己不能再这样下去了，她必须改变自己，于是 Wendy 开始参加健身房的运动课程。而A型人格促使她尝试了健身房所有的运动，虽然很困难，但是精力和情绪在运动后显著提高，这让她不断走进健身房。
一系列运动课程之后，Wendy 发现运动对自己的影响之巨大，不仅仅改变了体型（减了25磅），还让自己能更专注的工作，在记忆力方面也有了很大的提升。作为一名神经科学家，她想知道为什么。Wendy 发现锻炼、正念和行动之间存在着生物学上的联系。通过锻炼，你的身体感觉更有活力，你的大脑实际上表现得更好。
那么运动究竟是如何对大脑产生积极作用的呢？Wendy 开始探究神秘的大脑在运动前后的变化，而脑部的两个重要区域——前额叶皮质和海马回就是她研究的重点对象。
▲TED视频截图
前额叶皮质位于额头后面，对决策、专注、注意力有着至关重要的作用。海马回位于大脑中一左一右两个颞叶深处，主要功能是形成并维持新的长期记忆。Wendy 在亲身参与研究后发现，运动对于脑部的这两个位置有着非常大改变。
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运动对大脑的立即效应——改善心情
很多人都觉得运动的效果总是要长期的积累才能体现，其实不然。对于大脑来说，运动有着显著的立即效应。
每一次运动，都会立即增加大脑中神经递质的水平，如海马体、血清素、去甲肾上腺素，因此会立刻提升你的情绪水平，所以如果情绪低落人马妞建议你可以通过运动来排解，而不是靠烟酒迷醉和夜深无眠。
▲TED视频截图
通过她对自身实验的总结发现，单个短暂的运动，可以提升转移和集中注意力的能力，这种提升至少可以持续2个小时。而且运动本身也可以提升人的反应时间，不过这些影响都相对短暂。想要长期获得最好是增强心肺功能和保持运动习惯。
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运动对大脑的长期作用——提升注意力
仅一次运动就能改善自己的注意力和专注力，让自己在工作时更容易集中注意力，并且还可以改善自己反应的快慢，连记忆力都好了很多。这是为什么呢？
▲TED视频截图
通过研究 Wendy 发现运动能促使脑部制造出更多新的脑细胞。而这些全新的脑细胞的直接作用是可以让前额叶皮质和海马回两个区域的体积增大。前额叶皮质的增大，可以让你拥有更好的专注力和注意力，而海马回的容量的增加能改善你的长期记忆，让你的记忆力有明显的提升。
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保护大脑，避免疾病
前额叶皮质和海马回对人体的作用如此之大，却还有一个很重要的弱点：这两个区域很容易因为某种神经退化性疾病，或老化而导致人的认知退化。所以，如果可以保护这两个区域，就可以减少患病的风险。
▲TED视频截图
如果把大脑想成是肌肉，那么当你运动得越多，海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮，就可以很好的减小患上某些疾病的概率，如失智症或阿兹海默病。
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最佳运动时间
如果你想要长久改善自己的大脑，就得规范自己的运动习惯，进行持久、有效的运动。道理我们都懂了，那到底需要多少运动量来让我们的大脑保持“鲜活”呢？
而 Wendy 给我们带来的好消息就是，我们并不需要做高难度的训练，就可以得到这些好处。每周运动三到四次，每次运动至少保持三十分钟有氧运动。当然如果你没有完整的有氧时间，那么平时有步行、爬楼梯的机会可别错过。
你们看，这比我们想象的要简单得多，相对于年龄的增长，我们所要面对的记忆力减退、注意力涣散，甚至某些凶险的疾病来说，每周短短的运动时间显得毫不费力，更何况这种坚持对我们相当重要。
不过，「谈」运动是一回事，「做」运动是另一回事。所以，今天运动的朋友们请在留言区一起打个卡~
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