.jpg)
普通会员关注
Ins上铺天盖地都是健身博主秀身材，这些人的身材往往都是十分火辣，恰到好处的体脂，完美的线条，有胸有臀，感觉完全就是上帝的宠儿。
不过，这些让人羡慕得流口水的尤物，并不是天生就继承了这么完美的身材，她们都是通过努力健身得来的。比如，今天人马妞要给大家介绍的ins新晋健身网红博主——brulu ccas.
23岁，brulu从巴西圣保罗搬到加州圣地亚哥，一直做着各种兼职，麦当劳店员、公共汽车司机还有收银员……走红网络成为网红博主是在2017年5月，一张她穿着麦当劳制服出入的照片被广泛传播；6月，她的一张穿着比基尼烧烤的照片被网络大量转载。
短短数周，Instagram账户在几周内从大约3000名粉丝增加到了10多万人；一年后，ins粉丝超过70万，成为一名受人追捧的健身博主。
她不仅受到大众的关注，更是获得时尚公司的青睐，得到了大量的赞助。凭借这些赞助以及一些广告收入，brulu在今年辞掉了之前的兼职，和姐妹们开了一家比基尼公司，这些都是健身带给她的改变。
她曾经说过：“我一直在努力工作，以达到我现在的状态。”无论健身还是工作，都是如此。
受母亲的影响，她15岁就接触健身，进行柔术训练并获得绿带。从小的运动习惯让她坚持下去，她几乎吸收了母亲关于健身的一切好习惯——坚持运动，尽量保持早睡早起。
因为以前在麦当劳工作，凌晨4点或者是持续到晚上11点的轮班工作，所以她经常都是在工作之前或之后运动。当别人在睡梦中时，她已经开始运动。即使现在，她也继续安排适合自己时间的健身活动。
每天去健身房是她的日常安排，如果无法去也会安排一些自重运动。在健身房里她热爱力量训练，这会让她看起来更加的有线条感，不过，开始力量训练前她都会在楼梯机上进行至少30分钟的有氧运动。一方面是为了热身，另一方面楼梯踏步可以帮助她锻炼出喜欢的翘臀。
从ins上我们不难看出，brulu真的很热爱她的翘臀以及腹肌。这样的翘臀、这样的腹肌，谁能不爱呢？！
其实，练就这样的翘臀并没有那么难，掌握好方法就能达到，这是brulu在ins上曾说过的。她的方法便是一个从十几岁就开始练习的四蹲训练：
举着至少20磅重的杠铃，交叉练习窄蹲、宽蹲、相扑蹲以及窄蹲缓冲，每组15次，做3组，如上图所示▲。
在做完以上运动，然后进行大约40分钟其他下半身器械或自由重量练习后，brulu会换上泳衣进行大约30分钟的游泳训练。这大概就是她每天的运动量。
除了每天的锻炼，她每周还至少上一到两节舞蹈课，两次柔术。想要brulu那样的身材那样的翘臀不难但是也不简单，除了努力更多的是坚持。人马妞已经可以想象到她的日常运动量有多大了，所以运动是必不可少的一项活动呀！
不过，在饮食上brulu与其他健身博主有所不同，没有精致的自制美食，没有健康低卡的营养餐，她更享受美食带来的幸福感。
她不做饭，因为她喜欢外面的食物，披萨、炸鱼卷、汉堡薯条都是她的最爱，这些也是经常出现在她ins上的美食，她曾说过：“人们不相信我能吃八片披萨饼，可是我就是这样做的。”（这大概就是吃不胖体质）。
不过，brulu也在ins中说过，因为自己没有专门的营养学知识，也没有营养学家或私人教练指导，所以她不鼓励其他女性模仿她的饮食，因为不确定这种饮食方式是否适合大家。她只是觉得运动享受着美食，是一件很开心的事。
人马妞觉得如果你是容易变胖的类型，那还是老老实实的控制饮食，偶尔一两次的放松是可以，但不要习惯这种高热量的饮食模式就好。
健身确实是一件不容易的事情，对于爱美食的妹子们更是这样了，要想达到美食与身材不误的目的，那就必须付出更多的努力来偿还在饮食上欠下的债了。下面人马妞附上了brulu的日常训练，妹子们赶快学起来！
释手俯卧撑，一组10个，做3组
自重曲臂伸，一组10个，做3组
V字下拉，一组15个，做3组
跳箱子，每组15个，做3组
负重后撤箭步蹲，每组15个，做3组
跳跃箭步蹲，每组15个，做3组
杠铃深蹲，每组15个，做3组
哑铃保加利亚深蹲，每组15个，做3组
深蹲跨步走，坚持1分钟
负重臀桥，每组15个，做3组
罗马不是一日建成的，能够把健身当成一种习惯，就是我们胜利的时刻！
责任编辑：