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健身已经被越来越多的人所热爱，那种汗水划过肌肤的畅爽，身体毛孔的呼吸，运动过后的成就感，无一不激励着每一个健身爱好者，可是每次运动过后的肌肉酸痛却让人爱不起来，特别是经历了剧烈运动的后两天，肌肉酸痛的恨不得躺着不动……
休息是训练的一部分，这句话是大多数刚投入健身的人经常会忽略的。如果一开始就火力全开，拼命锻炼，却没有很好的进行放松休息训练，即使能勉强撑一段时间，也会非常疲惫。
而且过度训练也会让你更加渴望糖分，容易让人变得情绪不稳、沮丧，甚至整个人出现昏昏欲睡的状态。所以放松休息训练与健身训练同样重要。
而健身届的「泡沫轴」就像一个神奇按摩师，运动后使用，可以很好的放松、按摩锻炼部位，舒缓紧张的肌肉，避免运动后的半残废酸痛状态，简直就是廉价版的马杀鸡！今天，我们就来聊聊这位神奇按摩师。
泡沫轴是什么？
其实早在50年代，一些圆柱形木质滚筒就已经作为康复训练工具，应用在神经康复、运动康复及骨伤康复中。70年代开始，这些圆柱形木质滚筒被重量轻、硬度适中的泡沫材料取代，也就是泡沫轴的雏形，被用于改善身体感知、提高平衡及协调、增加柔韧性及力量。
尔后，泡沫轴的使用逐渐演变成，在「自我筋膜放松」方面的应用，主要用于运动员肌肉放松与恢复，成为一款自我按摩工具，帮助增加灵活度，加速肌肉恢复，降低肌肉紧张度。
泡沫轴的作用有哪些？
泡沫轴的使用方法很多人都知道，那就是“滚”！可是就这样滚来滚去，究竟有什么作用呢？
01
筋膜放松
筋膜也叫肌筋膜，是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。筋膜可以传导肌肉力量，其弹力特性可以给肌肉提供支撑以及保护，减少肌肉摩擦。所以，筋膜也会像肌肉一样收缩与放松，但却完全不受意识的控制，只有在受到张力或刺激时会出现收缩现象。
长期姿势不良以及运动后没有及时拉伸，都会导致筋膜变紧，甚至造成肌肉筋膜黏连。使肌肉弹性降低，形成痛点或激痛点（甚至是潜在痛点），这就如同给肌肉穿了件紧绷、没弹性的塑胶皮衣，肌肉没法舒展。
而肌筋膜疼痛症的表现是，当碰到痛点时，可能是某个点产生痛感，也可能是相关部位都会疼痛，这样一来就会使运动受限。而一旦形成筋膜粘连，很容易导致进一步肌肉失衡和代偿后出现的不良体态。
而泡沫轴的使用可以很好的放松筋膜，降低肌梭的兴奋，三维角度按摩紧张肌肉。
02
增加肌肉延展性
定期使用泡沫轴对筋膜进行放松，可以降低肌肉紧张程度，帮助维持关节活动范围，增加肌肉延展性。
03
缓解肌肉酸痛
使用泡沫轴还可以有效的减轻酸痛，有效缓解关节累积性疼痛，促进身体恢复。
如何选购泡沫轴
市面上的泡沫轴大致分为圆柱形与半圆形两种，标准直径约为15厘米，长度有90、40、30多厘米等很多规格。
一般圆形的泡沫轴居多，被广泛用于健身后的放松训练。而半圆形泡沫轴一般用来锻炼平衡性，增强踝关节稳定性等。
泡沫轴有的表面光滑，有的带有一些浮点，能进一步增加肌肉筋膜的放松。还有一些表面是带锯齿的，不过如果普通人使用硬度过高的锯齿形泡沫轴可能会使软组织受伤，导致炎症出现。所以建议大家买的话先买硬度适中的，不带锯齿的，长度适中的即可。
泡沫轴使用方法推荐
泡沫轴不仅可以很好的针对运动后的肌肉纤维收缩问题，有效疏通因收缩导致阻塞的肌肉，让气血活络；还可以针对运动后肌肉肌筋膜黏连问题，通过泡沫轴滚动，把筋膜捋顺、捋平，加快肌肉里因为能量代谢产生的垃圾代谢，让肌肉恢复弹性。如此神器怎能不用，现在就推荐大家几个动作，一起操练起来~
小腿后侧肌群放松
将泡沫轴放在小腿 1/3 位置，双手撑地。从踝关节上侧一直滚到膝盖窝的位置，反复多次。
大腿后侧肌肉群放松
双手撑地，将泡沫轴放在膝盖窝开始滚动，一直滚到屁股的下沿。
髂胫束放松
侧卧，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。操作时以感受轻微酸紧为基准。
臀部肌群放松
身体坐在泡沫轴上，一条腿弯曲后脚放在另一条腿的膝盖处，将重心压在一侧臀部来回滚动，用支撑腿来控制按摩力度。
大腿股四头肌放松
这部分肌肉所需要的负荷是非常重的，需要经常按摩（特别是办公室久坐一族）。将泡沫置于身体下方，从臀部慢慢滚到膝盖位置。
大腿内侧肌肉群放松
朝下平躺，腹部着地，一条腿向侧面伸去，膝盖弯曲。将泡沫轴放置在外伸大腿内侧腹沟位置，来回滚动按摩。
背部放松
当然除了下肢外，上肢的放松也能巧妙利用泡沫轴，比如我们的背阔肌和上腰背。昨天人马君给各位的美背训练计划，锻炼后记得按摩放松！
仰卧，双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部下方，腹部收紧，双腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从中背到腰骶部，特别酸痛的地方可以停留5s左右。
作为日常必备的放松神器，是时候人手一只了！复制以下信息打开淘宝，把它带回家~
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