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最近人马妞观察了一下，
发现很多朋友不是在减肥，
而是在减肥的边缘试探...
他们怎么试探呢？
就是一顿麻辣烫一顿草，
偶尔说晚上少吃，
偶尔晚上吃很多。
我看着不是在减肥的边缘，
而是在增肥的边缘。
人往往在减肥的时候，
会下意识吃的少一点，
运动量提上去一点。
但同时，
也会产生一种“补偿心理”。
既然我开始运动了，
那么多吃一点没事吧？
于是，在运动之后吃的更多，
结果，成了越减越胖。
那么，
怎么减小“补偿心理”带给我们的影响呢？
首先我们要知道一点，
吃对吃好，对减肥很重要。
其次在行动上，
在饿的时候，
我们可以吃一些低脂的健康食物。
就比如我们之前说过的燕麦麸皮。
让自己既饱又能瘦
按时吃三餐：不要以为绝食就能瘦
注意三餐的营养比例
杜绝高热量零食
燕麦麸皮，看起来很厉害，实际上它真的很厉害。可以加在三餐里，也可以泡水吃，是行走在INS上的减肥神奇，许多名模减肥期间都喜欢吃。
(健康达人的燕麦麸食谱）
英国王妃凯特在接受采访的时候就向大家分享，她在婚礼前三个月，正是靠着使用杜坎减肥法，吃燕麦麸皮来保持健康苗条的身材。要知道，凯特在大学时代，还是个浑身有肉的“壮壮”的妹子。
(大学时期凯特王妃VS新婚）
48岁的美国歌手Jennifer Lopez，也向世界证明，不管什么年龄做妈妈，都是可以重新找回青春的曲线的。吃燕麦麸皮就是她保持身材的秘密之一。
(Jennifer孕前、孕中、孕后）
产后第二年，她就又找回了从前自信的自己。俨然是性感辣妈的模样。
燕麦麸皮不仅是明星宠儿，在国内也是引起了一阵健康减脂的风潮，很多人是真的吃着燕麦麸，把肥肉给减了。
每天一杯燕麦麸，轻松甩肥肉
▼
清肠排便便，每天好顺畅
▼
燕麦麸皮是什么？
我们知道燕麦是低热量高纤维的瘦身食物，而燕麦麸就是燕麦外的一层皮。
▲看这张图
图中Husk是燕麦壳，Groat是燕麦米，Bran是燕麦麸。因为去掉麦麸后的燕麦看上去很好看，所以我们平时吃到的大部分燕麦，都把这层燕麦麸处理掉，流失营养的同时也失去了许多减肥功效。
燕麦麸皮真的能瘦？
第一次听到时，我也不敢相信，这个东西有助于减肥？但亲测六周后，还真的有不少显著效果。那它凭什么能让我们瘦下来呢？
01
低热量，高纤维，清肠减脂
我们知道燕麦是膳食纤维很丰富的食物，但其实一颗燕麦中95%的水溶性膳食纤维都来自于燕麦麸皮。同时，100克燕麦的热量是377，而100克燕麦麸的热量是318，在热量上，燕麦麸皮也更适合减脂人群。
02
不止清肠还能排毒养颜
减肥最担心被人看出在减肥，说气色不好口臭，偷笑你是不是节食。燕麦麸皮中的水溶性膳食纤维—β-葡聚糖，就像一块小海绵，能吸走吸附肠道内油腻和垃圾，而非可溶性膳食纤维就像一把小刷子，能快速将油脂和毒素排出体外，燕麦麸皮中独有的紧肤蛋白，也能帮助肌肤更加白嫩紧致。
03
更强的饱腹感
一般减肥，早餐可以考虑用40克左右的燕麦煮粥，不过挤挤地铁，走走路，到公司很容易饿。但燕麦麸进入肠胃后，可吸收25倍的水，不难想象40克的燕麦麸吃下去的饱腹感。
听上去那么厉害的“减肥中的战斗机”，要怎么吃呢？
燕麦麸皮吃法大揭秘
1. 放在水里泡一泡
减肥最讨厌工作日管不住嘴，饿了吃零食喝奶茶，这种“先吃零食明天再减”的感受，很多人都深有体会。不过有了燕麦麸后，人马妞建议可以放一包在公司，饿了就在开水里加两勺，饱腹还不想吃零食，只想站起来走路消化。
夏天还可以用开水泡熟燕麦麸后，再加冰水。
2. 5款自制燕麦麸饮品推荐
炎炎夏日，做饭太热太麻烦，那可要试试下面这5款夏日自制燕麦麸饮品。
常见健康食材+超级燕麦麸皮+简单步骤=夏日最强减脂饮，轻轻松松喝出好身材。
全部减脂饮品食谱戳下方视频！
3. 自制低热量零食
要瘦一定要“管”好嘴，实在忍不住要吃零食，我就会用燕麦麸自己做小零食。比如燕麦麸饼干、蛋糕，做法也非常简单，就是在普通方法的基础上，减半糖分，加入适量燕麦麸，但是不可以因为好吃，一下子全吃了。
在哪里可以买到燕麦麸皮？
虽然燕麦麸皮在欧美国家很常见，但在国内，无论是商超还是传统市场，还是很难寻觅到的。今天给大家安利一款风靡在国内减肥健身圈，数万用户在吃的纯天然燕麦麸皮——WhollyMoly!好哩!
不得不说的推荐理由
WhollyMoly！好哩！是一个有态度的健康包装食品品牌。致力于改变大多数人对包装食品不健康的看法，包装食品也可以像生鲜一样健康又美味。因此从产品源头就用天然的食材生产出优质的食品，让更多人享受到食物应有的味道。
产地优异
Wholly Moly!好哩!燕麦产自美国，位于北纬41°～43°爱荷华州和内布拉斯加州的交界。这是燕麦黄金生长纬度带，这里充足的日照和充沛雨水，孕育出了全球顶级的燕麦麸皮。
不添加任何会让你胖的添加剂
好哩的谷物在种植、生产和加工过程中拒绝任何人工添加剂、调味剂、染色剂，保证每一颗燕麦麸皮纯净安全。农夫们用无农药耕种的匠心精神，种出的谷物就是他们孩子每天的早餐。
原厂地恒温包装，保留最新鲜的健康
好哩采用18度严控恒温、无菌的新鲜包装环境，严选美国加州顶尖包装技术，使用4毫米厚度的超隔绝保鲜材质，抗潮湿、抗氧化；氮气充填保鲜，保证每颗燕麦都像刚在麦田里收获的一样新鲜。
除了燕麦麸，好哩还有拥有美国谷物协会（Whole Grain Council）颁布的“100%全谷物标识”，的纯燕麦。
WhollyMoly!好哩!纯燕麦
每片产自好哩的纯燕麦，厚度约为0.8毫米，远高于普通燕麦只有0.2-0.5毫米的厚度，燕麦片切面完整，碎屑少，零添加、粗加工，是易于熬煮的半熟麦，煮熟后口感粘糯却不失嚼劲。
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