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从出生我就一直是一个胖姑娘，高中毕业时候体检的体重，现在还清晰记得是138斤，对于1米5的小个子的我来说，这个体重可以说是天文数字。
下面我就先说说一下“胖了又瘦，瘦了又胖”的经历，看看有没有和我一样的？
负能量包裹下的“突围”
大学四年我丝毫没有觉察到减肥的必要，天天开心地吃吃喝喝，硕士期间也依然胖并傻乐着。现在想想，那时候真的对自己的身材没有半点认知，所有的精力都在准备出国和念书上，也没有意识到穿不了漂亮衣服有什么不好
。
但是读博期间，科研项目给我带来了不少压力，加上周遭人的消极情绪不断压抑着我，让我想要去做点改变。觉得自己应该去做一些积极的事情，让自己的精神振作起来、释放压力，否则自己就要悲观、堕落下去了。
「如果此时此刻看到这篇文章的你，现阶段感到有压力，也可以尝试一下突破自己，做一些从来没尝试过的事情，适当放松自己。」
迫于想要改变的想法，我找到当地的一家空手道馆，开始训练空手道。刚开始的时候，体能跟不上，俯卧撑做一个就不错了，一堂课都坚持不下来。但是我还坚持着，坚持久了，一切慢慢开始变得越来越好了。
因为教练和一起训练的朋友都对我很好，我渐渐地走出了负面情绪的状态。一年时间，我瘦了30磅，体能也增强了。这才意识到自己以前是多么的不健康，也才意识到瘦了原来有这么多好看的衣服可以穿。
迷失动力的“瓶颈期”
工作第二年，陷入恋爱的甜蜜中，锻炼减少，美食比重增加，又开始复胖，体重涨到147磅
。这个时候男朋友和我计划夏天去海边度假，海边度假意味着什么？比基尼！这时候我慌了！
于是我又开始运动并控制饮食。我这个人是只要下定决心要做什么，就一定坚持的人，所以到五月份去海边的时候，成功瘦到了125磅。
个人觉得挺满意，那个夏天之后，一直不咸不淡的维持着。但是之后就一直找不到动力继续变好。
邂逅人马君，收获崭新的自己
偶然之间，从朋友那里听说了人马君，也看到了她在6周之内取得的成效，很是惊讶。所以我果断关注了人马君，发现人马君的饮食理念就是美国营养协会“我的健康餐盘”的理念。
作为美国高校营养食品院副教授，我知道那是最健康的饮食习惯。所以我决定加入人马君，并成为了第45期的学员，断断续续参加了两期，现在第三期即将结营，有好多心得感悟希望与大家分享。
▲现在的自己
督教的专业性
首先要感谢一下主督教Coco。因为时差关系，在营期间几乎不能和大家互动。大家打早餐卡，我打晚餐卡。大家开会，我还在睡觉。这是很大的遗憾，但是主督教Coco一直私下和我沟通，让我感受到集体的温暖。三次入营两次都跟着Coco，真的很幸运~
具体怎么吃怎么练我就不多说了，以前大家都说太多了，详细的饮食可以看看这篇——一个月内我减重7斤，腰围减小9cm，都夸我脸小了！督教和主教练都是专家，他们会告诉你什么能吃，运动上要注意哪些问题。
▲秀个马甲线
比如说圣女果属于水果，在减肥初期不能在饿了的时候吃，大西红柿是可以的；喝了美式咖啡，要喝等量的温水等等。真的超级细心~
健康饮食模式
我前面提到，人马君采用的饮食是美国当今最前沿的研究——健康饮食模式（healthy eating pattern）。
不是说你每天吃多少卡路里或者把某种饮食从你的食物中去除掉，这是一个综合性的全面模式：
早餐五个食物组（果蔬、碳水、蛋白质、奶制品）；
中餐三个食物组（蔬菜、碳水、蛋白质）；
晚餐两个食物组（蔬菜、蛋白质）。
每一餐的量全都是以拳头为单位来丈量，全谷物、脱脂奶、低糖水果等全是非常科学有营养的食物。千言万语不如上图▼
更好的自己
对我来说三次入营， 收获的不仅仅是身体的改变，心态的改变也很大。有人说“参加了3次，是不是人马君的效果不能持久？所以瘦了胖，胖了瘦的？” 我要说的是：不是这样的。
因为每一次加入人马君，都能让我遇到更好的自己。第三次入营，也是自己心态最好的一次。之前两次心里很焦灼：忍不住要每天称体重，忍不住的担心，也影响了我的减重之路。
▲改变合集
所以减脂的时候一定要调整好心态，不着急也不要散漫。这次我完完全全不去想什么结果，就按课件执行。我也坚信，在人马君的带领下，我必将收获梦想中的身材！
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