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我是晴晴，一个热爱美食的妹子，说到减肥，大多数人都会想到水煮蔬菜清汤寡水无肉不欢等，光想想就觉得无味，也就把减肥这件事情一再搁置。但我这42天减掉11斤，腰围减少13厘米，还是在愉快地吃当中度过，这让我坚信“七分吃、三分动”这条信念，先给各位看下我的无修对比图吧~
▲人马君学员—晴晴对比图
担心健身餐不好吃
认识我的人都知道，我从小到大跟“瘦”这个字都没啥缘分。好在腿还算长能加点分，整个人看起来也还算匀称。16年开始去健身房，然而却没有瘦很多，可能真的是因为我比较能吃吧，不然也不会开始当美食博主了。
但是也不想成为一个胖美食博主，毕竟真正的美食家都是相对苗条的~所以报名了线上减脂营，线上营主要是通过微信来打卡，群里有2个督教，2个教练，每周会给详细的课件告诉我们怎么吃怎么练，然后督教会拿着小鞭子督促我们线上打卡。对于练，本身有一定运动基础，倒没有太多要说。然而对于吃，一个十八线美食博主表示深深地担忧，健身餐万一不好吃怎么办？
▲入营后发现这些担心都是多余的！
然而事实证明我的担心是多余的，减脂营里有十分详细的课件告诉你应该怎么正确的吃。只要把握住大原则，下厨房里也能搜索出很多健康的美味。更重要的是，对于菜和肉还是有很多选择的！在开心的吃了30天之后，腰围居然奇迹般的小了10厘米，于是就更开心啦！
▲人马君学员—晴晴
我还拉了队友下水跟我一起减肥。最近网上不是有个很火的帖子，讲男人结婚之后都会胖若两人吗，看的我好想投稿。他上班忙不去运动，美其名曰"我怕瘦太多给你压力"，然而光靠吃还是一个月瘦了10斤(大家不要学他，运动燃脂更快还能收获健康呢！)。
▲自己做的牛肉
我是这么吃的！
1. 主食全都换成粗粮
米和面这种高GI 食物其实最容易胖了，然而不吃主食又会很饿，把它们全部换成粗粮吧。超市里有卖袋装的粗粮米，我一般一个星期煮一大锅，然后用保鲜袋包成很多个小袋，每次吃饭热一点超级方便。早餐的主食半个红薯或者一个玉米，再加上蛋白、低糖水果、蔬菜，也能吃的饱饱的。晚上就不吃主食咯，吃够青菜和肉也不会很饿。（关于GI，可以参考文章 为什么你吃得这么少，还比别人胖？）
▲早午饭
2. 吃多少
总体来说遵循一拳主食，一拳半蛋白质(鱼虾鸡肉，牛肉)，一拳绿色青菜，一拳有色蔬菜。刚好八分饱，完美！
3. 多喝水
8个水分子带有1个脂肪细胞，水在燃脂过程中很重要，每20公斤体重每天喝1升水。我本来也很爱喝水(drink like a fish)，喝水对皮肤便秘各种好处不用多说。
▲人马君的水杯
4. 戒糖
这个对于甜食爱好者来说太痛苦了！然而坚持了一个星期之后，发现其实也没那么难。最近朋友圈有个很火的帖子，"妈呀！原来导致肥胖长痘衰老发黄毛孔粗大...的食物，我天天吃"，其实答案就是糖。戒掉之后，感觉身体负担轻很多。
另外，油不能戒哦，每天保证20g油摄入量，碳水等主食也要吃（选优质碳水）不然姨妈会闹脾气，便秘也会找上你。
改变的不止身材
1. 皮肤变好了
这个算是意外的福利。最近很多朋友说气色不错(希望不是女生之间见面先互相夸一通哈哈)，我自己照镜子发现的确比以前细腻。熬最晚的夜，敷最贵的面膜，不如吃的清淡戒掉糖，比lamer什么效果好太多了！
▲人马君学员—晴晴
2. 更自信
很多以前好看的衣服都能穿上真的超开心啊！虽然离完美身材还有距离，但是等到能穿比基尼那一天到来，我一定会发朋友圈(骗赞)的！
3. 精简规律的生活方式
跟以前每天吃什么想的绞尽脑汁相比，我更享受现在这种精简健康的饮食模式。生活变得自律有朝气，作息和饮食调整后，加上适量的运动，体能、精力都在改善。
▲人马君学员—晴晴
我们爱吃米其林，大厨们标榜的都是"最大程度展现食物本身的味道"。我们现在不吃深加工的食物，食材直接烹饪，不正和他们的理念不谋而合吗？追求东西好吃的是吃货，追求品味食材质量的才是老饕。共勉！
如果你也想来参加人马君线上营，人马妞觉得你不要错过下面这个重磅福利——只要参加6月27日线上营，减重排名前50名的朋友平分万元红包，第一名能获得人马君送出的iPhone X一部！
活动过程全透明，每周全员通报减重数据~快快@你身边的朋友一起来打卡吧！
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