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每年6月这个时候，
全国上下弥漫着一股紧张的气息，
因为一场关乎数百万人命运的考试开始了。
无数个日日夜夜的努力，
只在今天被演绎被释放。
高考，这个人生的转折点，
也是进入社会的第一步，
是无数人改变人生的机会，
是大部分人都要经历的一次历练。
为了高考，学生们牺牲了很多。
尽管作为后备军的家长们，
努力的为孩子提供硬件支持，
包括可口有营养的饭菜，
包括上下学的接送。
但在我看来，
学生们牺牲了自己的健康。
被挤掉的体育课，
少的可怜的运动量，
长时间的久坐，
累了碳酸饮料来解乏，
少于8小时的睡眠时间等等，
这都导致了一个结果——“高考肥”。
他们是正处于长身体的青春期，
需要充足的睡眠，
需要运动，
但为了这次考试
他们没有选择。
不过还好，
考试结束后就是你们的黄金时间了！
不夸大地说，
这3个月是高考生们最最幸福的一段时间了，
没有作业，有足够的时间休息。
在这段时间里，
有的人去学车，
有的人去整容，
有的人去旅行，
...
而人马妞想说，
健身才是正确的打开暑假的方式！
不仅仅是为了减掉“高考肥”，
更是为了找回健康的状态。
而3个月是不管是要刷脂还是增肌，
你都会有很大的收获。
那么我们来说说关键的问题，
怎么才能利用这个黄金时间来减肥？
怎么“吃”？
首先要在“吃”下功夫，
不管以前的饮食习惯是什么，
想要减脂就要管住嘴，
少糖少盐高蛋白是必要的。
下面是人马妞提供的一份饮食计划，
当然你可以随意替换，
管住嘴和吃得美可以同时做到的。
早餐：主食（碳水化合物）+优质蛋白质+维生素、矿物质和膳食纤维+补充优质脂肪酸。
举个例子：燕麦粥+鸡蛋、牛肉+火龙果+坚果。当然你可以随意替换，但是早餐一定要吃的丰富多元~
午餐：主食（碳水化合物）+肉类+蛋白质+蔬菜
举个例子：五谷杂粮饭+鸡胸肉+水煮蛋+玉米、水煮西蓝花、南瓜、胡萝卜（任选其二）。午餐也是要保证营养充分，吃到8分饱即可。
加餐：下午4点之前可以吃一些水果或是饱腹感强的低脂零食。比如鹰嘴豆、每日坚果等。
晚餐：少量主食+绿叶菜+海鲜蛋白质
举个例子：土豆泥（紫薯泥）少量意面+薄盐菠菜+虾牛肉。
除了日常三餐，
还要记得多喝水，
及时补充水分，
不要等渴了再喝。
成年人每天要保持2500—3000毫升的摄入量，
除去食物中的水分，
每天要喝2000毫升左右的水，
就像我们平时买的正常装矿泉水，
要喝上5、6瓶那么多。
怎么计划健身？
说完了吃，我们再说说怎么运动。
在这里人马妞给大家一份可参考的计划，
当然如果你找到优质的私教，
可以更好的帮你瘦身塑形。
夏天，是减脂的好时间。
我们首推的就是游泳。
游泳属于有氧运动，
主要是在趣味性上比其他项目强很多。
其次还可以加入晨跑。
每天趁着太阳还没那么晒人，
跑上6公里，
你会觉得一天的时间被延长了很多。
最后是加入力量训练，
力量训练是减脂必备项目，
因为时间充裕，
可以在周一、三、五，
轮换来练不同的部位。
下面一组腹肌训练推荐给你们~，
拥有马甲线不是梦！
每个动作45秒，
动作之间休息15秒，
作息
对了，人马妞要强调一点，
很多童鞋在高考完就完全不顾生物钟，
开始黑白颠倒，
白天睡不够，
晚上睡不着。
但是要想健身有效果，
一定要保持良好的作息，
晚上11点之前一定要睡觉，
早上尽量早起，
不要等到吃午饭了再起床。
如果你自己不会练，
可以找专业的私教来带你，
效果会更好。
如果你不会吃，
可以加入人马君的线上减脂营，
只需要42天，
就能完成一次逆袭~
迎接未来，做更好的自己
什么？你说到底瘦了有什么意义？
你们即将踏上新的旅程了，
难道不要焕然一新，轻装上阵吗？
换一种形象，趁着代谢高的体质还在，
狠狠地努力一把，
也会让自己更有自信去面对大学生活。
人马妞印象中，
刚进大学群里的时候，
最让我震撼的是，
一名女生有着清晰的马甲线。
当时我的心情是又羡慕又嫉妒，
恨不得立刻冲到健身房
练出马甲线。
当时全年级的人
都知道有这么一名马甲线女生，
她惊艳了全年级的新生。
你说，那我是个低调的人，
有没有马甲线人鱼线无所谓。
人马妞想说，
健身不止改变身材，
也会改变你的意志力与性格。
你眼中的成功或是失败，
都不是最终的结局，
选择用什么态度过大学的日子，
怎么规划未来才是接下来最重要的事情。
去旅行也好，
健身也好，
在这3个月让自己准备好，
而不是玩玩闹闹就过去、
懵懵懂懂面对接下来的4年。
现在人马君为了犒劳广大辛苦的学子，
给高考生送上福利啦！
福利一：
所有考生持准考证证到人马君所有门店均可免费享受价值600元的线下1v1会员体验课。童鞋们可以选择离家里比较近的门店▼
上海
瑞虹店：上海市虹口区瑞虹路188号月亮湾B1层01-02单元；
五角场店：上海市杨浦区锦嘉路50号，近大学路；
南翔店：上海市嘉定区南翔镇宝翔路801号华润五彩城下沉式广场G118单元；
复兴公园店：上海市黄浦区雁荡路99号3楼（璞邸精品酒店旁）；
万象城店：上海市闵行区吴中路1599号万象城304商铺；
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古北店：上海市长宁区荣华东道116号维多利亚大厦E座201单元；
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不能到店的童鞋也不要着急。
你们还可以凭准考证，
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一周私人订制课程，
增肌、减脂、塑形全面涵盖，
为你能够在大学呼风唤雨打下坚实的基础~
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