.jpg)
普通会员关注
各位人马君的同学们，如果你对人马君的推文有任何建议，或者你想说出你自己相似OR相反的经历，当然有任何困惑也可以在我们的文章下方积极留言或者后台私信，为了避免被错过，建议可以编辑#人马君#+内容，我们会不定期甄选相关内容进行回复。
人马君，久不运动的话，肌肉会重新变成脂肪吗？
有这个疑问，可能是因为经常听说一些运动员现役期间身材非常令人艳羡，一点赘肉都没有，退役之后没几年就体重暴涨。 而事实是肌肉不会变成脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉。
因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织︰脂肪是由脂肪细胞组成的，功能主要是储存能量， 同时亦可为身体作缓冲 ( 撞击 ) 及保存热量；肌肉则是由肌细胞 ( 肌纤维 ) 组成的， 有收缩、舒张等功能，以帮助身体做出各种动作。 一段时间不运动，肌肉并不会变成脂肪，而运动之后身形变苗条，也并不是因为脂肪变成肌肉了。
大部分退役运动员之所以体重暴涨，并非因为肌肉变成了脂肪，而是因为在他们退役后，运动量锐减，而且在饮食方面也没有做出适当调整，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩。这个时候如果发胖，并不是因为肌肉变成了脂肪，而是肌肉萎缩的同时脂肪增加了。因为肌肉变得松弛、覆盖的脂肪层又变厚，摸上去手感比以前松软了，这样就造成了“肌肉变成了脂肪”的假象。
人马君，进行力量训练时，如何正确地呼吸？
一般新手上路做力量训练的常规呼吸，推荐做动作前深呼吸；在进行力量训练时，呼吸要缓慢而有节奏，这样有助于预防血压的突然升高。
我们在做深吸气时，横隔膜会收缩并向下移动。这个动作会在胸腔开辟更多的空间，使肺部得到扩张。空气会通过支气管进入肺部，进入被称为“肺泡”的气囊中。呼气时，隔膜放松并且上行移动到胸腔。肋间肌肉放松，这也导致胸腔会缩小。胸腔内的空间减少使得二氧化碳通过鼻腔离开肺部，在一次又一次的锻炼下，腹部肌肉的收缩会更加频繁，也更频繁地推动隔膜对肺部的挤压，你呼吸的频率也会增加。
对于进阶者来说，进行大重量训练时，推荐做“瓦式呼吸”。瓦氏呼吸有别于正常呼吸，具体操作方法是：先深深吸入一口气，再用力闭住憋气，此时再收缩、挤压腹部的肌肉，“假装”呼气，也就是说——呼气时，你的腹部、尤其是小腹是收缩向内而不是像一般呼吸时放松、鼓起的。不少采用这种方法的人会形容这种感觉类似于：你想咳嗽但刻意憋住、不让它咳出来。
这样做的主要好处之一是增加腹压，在未排出来的气和胸内压共同作用下，增加对你脊柱(即腰椎)的稳定性，可以减少受伤的风险。瓦式呼吸是一种安全、有效的应用方法，但我们需要注意的是：在锻炼时，假如长时间屏住呼吸，有可能会导致昏厥。
因此，无论采用什么呼吸方式，都要保证训练时换气规律、不憋气。关于健身呼吸的更多可以看我们之前讲过的：别让健身败在呼吸这件小事上！
责任编辑：