.jpg)
普通会员关注
那一定是没有遇上对的教练。
人马学员张璟▲
宅不等于不健身
她是一个比较宅的小姐姐，在平时喜欢看看美剧、电影，休闲安静的时候愿意读读书，和闺蜜逛逛街以及我们老生常谈的一件事——健身。
说起健身，她从15年6月就开始了。她自嘲说以前自己就是一个胖子，后来觉得不能这样下去。需要通过调整饮食，再加上少量的运动来进行减重，结果也是不太理想，不能算是一种健康的状态。
一开始她的健身方式和很多朋友一样——每天在家里跟着手机上的app进行练习。众所周知，跟着app练习的最大缺点就是，你不知道自己的动作是否标准，并且一旦自律性不高的话，很可能一套动作都不能完整的完成，就造成了每天只是锻炼个一二十分钟，运动量根本不够的结果。
就这样，虽然体力上有所提高，但体重却没有明显的变化，这对于她的减重预期还远远不够。所以她辗转到传统健身房上私教课，遗憾的是，她仍然没有得到什么明显的效果回报，并且在今年年初的时候体重突然暴涨。
“我也没多吃也没少运动，为什么就胖了呢？”她觉得自己陷入了一种困境。不仅没有达到理想目标，反而体重在上涨。偏偏很巧的是在这时她在商场遇见了新开的人马君。
训练中▲
体脂率从25.9%到20.3%
“当时的人马君在做活动，看到有体验课我就去体验了一把，一节课之后我觉得还不错就报了课。”于是，她就成为了人马君陆家嘴family的一员。
在人马君，她真的得到了想看到的效果。体重从55.5kg到51.5kg，体脂率从25.9%到20.3%。一般安排一周2节课（最近一周上了4节课），她喜欢上了健身的感觉。
对比照▲
体脂变化▲
体重与骨骼肌▲
并且她和人马妞说，课余时间在人马君和教练做过最开心的事情就是一起自拍！每次训练休息的时间或者完成一节课，他们就是要拍拍拍~（人马君单间地方大随便拍）
拍背影▼
拍腹肌▼
工作再忙也要减脂
聊到正经的话题——在人马君健身的过程，她说人马君真的挺好的。一是会有详细的饮食指导，还不会饿；二是每次在训练中教的特别细致、特别有针对性。
在饮食上肯定要控制吃什么以及吃多少。对她来说，饮食上最大的难题是时间。由于工作比较忙，时间比较紧，根本来不及仔细准备健康餐。但是没有条件也要创造条件，为了能达到标准，外卖基本以“轻食餐”为主。她经常叫的一家外卖叫瓜咖，他们的碳水不会太多，蔬菜比较多，为了能够减脂，晚饭虽然也是外食，但是会比较简单，量也少。
饮食打卡▲
在锻炼这件事上，最值得的是，关于健身的理论知识她学习了不少。像是基础方面，了解了身体各部位的肌肉群的名称、减脂增肌的原理，明白了光靠有氧运动是不能够减脂的。现在她回家的时候会自觉练习，而且完全不用跟着app的动作走。
调整姿势中▲
最重要的一点，她在人马君教练金雨萱小姐姐的指导下真正找到了练习不同动作时候肌肉正确发力的感觉，确实是自己练习时候不能够做到的，也了解了在自己撸铁的时候，合适的重量是什么样的。
训练中▲
她偷偷告诉人马妞一个秘诀合适的重量就是——能标准完成动作、但是会觉得稍微有点累的重量，如果轻一点会觉得太轻松，重一点就会动作变形的重量，就是合适你的重量。不过这点理论上知道还不行，还是要身体力行地去感受。
她叫张璟，现在30岁，作为财务精英的她已经在人马君结课了，现在她要带着人马君“重塑生活、重塑身体”的意念一直坚持健身下去，你呢？
责任编辑：