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顾胜楠
学员
如果有幸能成为人马君的优选学员，一定要感谢我的老公和教练。课是老公帮我买的，而变瘦变健康是雨辰教练带给我的。没有他们的支持，不会有现在的我。
“2个月瘦了20斤”
2017年底，她在老公的带领下第一次来到人马君，为了重获健康，也为了更加科学地健身，她老公强烈要求她放弃社区健身房，并且为她介绍了自己的教练——雨辰。
体验后她决定加入人马君，考虑到还有很多事情未安排妥当，一开始她没有如期上课，而是在雨辰教练的督促下先“调整饮食结构”，在正式上课前，她已经瘦了2.2kg（73.3kg减到71.2kg），这让她对这次课程更加有信心。
▲首先要有一个小目标
12月10日到2月10日，短短2个月的课程，她的体重从71.2kg减到62kg（9.2kg），体脂从32.5减为18，并且在她和人马妞介绍这次课程时，体重依然在持续减少。
▲体重变化
“是什么时候决定开始减肥？”
“以前觉得自己虽然胖，但是还算健康，就放任自流”，这也是很多人的现状，直到她经历意外流产，检查后才知道是因为自己身体素质不好。孕前，她也有短暂性的锻炼，但是从不控制饮食，又胖又壮的她终于认识到，没有人能陪你进手术室，只有自己。
▲减脂前的照片
冷冰冰的手术室里，医生的一句“命比疼痛重要”让她意识到健康的重要性，也在此后的训练里，更加的坚定。而这次经历她“花了很久的时间，才走出阴影”。
“上课是很开心的事情”
当大部分人还在赖床的时候，她已经在晨间有氧了。如果你担心腿部肌肉变大，可以像她一样选择快走，从一开始30分钟2.6km到现在45分钟4km，一杯温水后的“散步”，让她一整天都能保持很好的精神，还改善的熬夜失眠的情况。
“每天早上就看见体重刷刷刷往下掉。一度以为秤坏了。”
▲训练中
现在的她一周安排三次课程，对她来讲，去上课是一天中最开心的事情。一方面是人马君的1v1私教课是在独立的健身房中，私密性很强，从来不用担心狰狞的样子被其他人看到；另外，她也是一个善于“自我调剂”的姑娘，每次锻炼完从不抱怨酸累，而是真正把上课当成一种享受，是发自内心的感觉“爽”，每次一节课结束都还想继续加课。
▲打卡后
“好好吃饭比什么都重要”
很多人减肥失败，最大原因莫过于好吃的真的太多了！偏偏好吃的都是重油重辣重口味，而她还超爱淀粉，大米饭馒头包子面包都是她心头的宝贝，但习惯是可以慢慢调整改正的，现在的她已经习惯了吃杂粮饭和粗粮，还带动了家人一起吃蔬菜。偶尔父母也会陪她一起晨间快走，一家人都在不知不觉中感受到好习惯的影响——变瘦。
▲自制饮食
科学饮食的重要性，在她一开始跟着雨辰教练的时候就感受到了，现在她的早午饭一般是一拳头碳水，一拳头蛋白质，至少两种蔬菜，早饭还会加一杯奶，多吃鱼肉、虾肉和牛肉（牛肉中富含大量肌酸，容易在身体中储水。肌细胞含水量上升，会促进肌肉合成）。
你要是说有没有什么不自觉的时候，肯定是有的，但是她遇到了一个可爱的教练。雨辰教练会主动和她分享自己每天的饮食（基本都是西兰花、水泡麦片、鸡胸肉），和教练的饮食相比起来，她觉得自己的食物不仅丰盛还好吃！（果然没有对比就没有幸福感）。
▲学员顾胜楠和教练
虽然偶尔她也会不主动和教练报告自己的饮食打卡，人马妞以为是因为偷吃了好吃的心怀歉意，没想到她说自己在上课的时候都会和教练坦白，但是真的不忍心把美食照发给教练，因为不忍心伤害教练（因为她觉得教练吃的很寡淡
），真的是一个透着可爱气息的学员。不过她如果忍不住想吃各种料理都是选择姨妈期（突然觉得女性有个天然优势期！）
“健身给她带来的改变”
1. 规律作息，不熬夜，不睡懒觉。
养成晨间有氧的习惯，基本工作日6:30、周末7:30就起床。不会在晚上贪恋手机，基本晚上10-11点就会入睡；
2. 健身是最好的护肤品。
以前长痘痘的她（姨妈期更是爆痘）现在基本不长痘了，皮肤也变得很通透，买再贵的护肤品不如把这份钱拿来投资健身；
3. 全家人都变得有活力。
她和她老公现在都是一周3次的课程，家人也会和她早起有氧快走，健康不仅仅是一个人的事情。
4. 学会了科学饮食。
会给自己做各种健康餐，家人也支持配合调整饮食结构。
最后人马妞代她再一次表扬一下她的老公和雨辰教练，你们的小小举动，她都记在心里。也祝愿顾胜楠考研顺利，怀挺！
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