.jpg)
普通会员
关注
人马妞经常写一些欧美明星、维密天使的健身史，有小伙伴叫冤说欧美明星天生腿长翘臀没法比，今天人马妞就给大家介绍一位身高不到160cm，身材照样秒杀众人的小个子性感女神——Ariana Grande。
Ariana Grande，粉丝亲切的称呼她“A妹”。
说起A妹，可能很多人不熟悉，但是如果你健身那一定听过她的歌，各种适合健身的动感歌曲，被各大健身房和音乐平台播放推荐。
一首Side To Side更是全面渗透健身元素，MV里A妹和Nicki Minaj在动感单车健身房上演极致诱惑，性感无比。
2016年在VMA颁奖礼上，A妹更是把健身房搬到舞台上，带着大家骑动感单车、举哑铃，把健身结合舞台玩出了新花样。
除此之外，还在鞍马上大玩劈腿，要知道鞍马不仅对手臂肌肉要求高，还要求核心力量有要求，敢把鞍马搬到现场还能够在完美完成演出，可见A妹臂力、腹肌以及对自身的肌肉控制非常不错。
她曾经说过：我没有超模的身高，但我可以拥有一样的身材和自信。
的确，如她所说，她做到了。即使是在维密天使的走秀舞台上，和身材绝佳的超模们站在一起，A妹也丝毫不逊色。
不过，这样的身材这份自信并不是天生就有。
曾经的她也是一个小胖妞，有着婴儿肥，那时候的她也只能在VMA作为暖场歌手出现；现在的一切都是通过一番努力才有的，无论现在的歌界地位还是现在的好身材。
为了塑造成现在的好身材，A妹没少下工夫。
在饮食上，她的专属教练Harley Pasternak也为她专门设计了具有饱腹感兼具营养的健康餐。
关于A妹的饮食，Harley从来不会让她饿肚子，反而是要求她一餐不少，甚至还建议加餐，遵循少吃多餐的原则。每餐都保证充足的蛋白质。另外，也会从牛油果、橄榄油等中摄入优质脂肪。
如果你也想有这样的服务，可以来咱们人马君线上减脂营，入营不仅能够享受训练指导还能每天得到饮食指导，让你的瘦身计划健康而有效。
A妹的努力不只是体现在饮食控制上，运动更是少不了，这一点从她MV里或者是现场表演都能体现出现。
本是唱跳型歌手的她，日常的运动量已经很大了。练舞是她最爱的运动项目之一，不仅能够锻炼达到维持好身材的目的，还能加强自己的舞蹈能力。即使是没有练舞或者是运动少的时候，她也会要求自己每天至少走12000步。
想要好身材，一个好的睡眠质量少不了。为了保持好的体能和状态，A妹在睡前拒绝咖啡因，关掉手机，从小细节上保证良好的睡眠质量，即使休息也是让身体随时处于最佳状态。
就是从这些小方面着手，A妹才能够成为公认的性感小天后。
所以，小伙们在练就好身材的路上不要被今天的一片薯片明天的一根热肠所攻破，也不要为今天的一个跨步明天的一个扭腰所不屑。
每天锻炼一点点，一个月三个月半年总能看到变化。下面这几个动作每天坚持半小时，好身材就不远！
腿臀训练
▲站姿侧抬腿
两侧各15个，做3组
▲站姿后侧腿
两侧各15个，做3组
▲侧卧抬腿
两侧各15个，做3组
▲俯卧后抬腿
两侧各15个，做3组
手臂训练
▲抖动双臂,坚持1分钟
▲快速出拳,坚持1分钟
▲握杆手后抬，15个/做3组
▲握杆后抬摇臂
左右各15个，做3组
腰腹训练
▲四肢交替俯撑
两边各15个，做3组
▲四肢交替提臂俯撑
两边各15个，做3组
▲俯撑收腿
两边各15个，做3组
▲鸟式伸展，
两边各15个，做3组
你的身高，
责任编辑：