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入营前的基本情况
想参加人马君训练营是因为，本来以为只是“浮动”的体重，浮上去几个月了都降不下来。
先介绍下基本情况：平时是一个有运动习惯的“伪瘦子”。就是大家都说你不胖，当你穿上以为会很好看的衣服，但就是哪哪都不对的时候。你不得不承认是真的胖了。
我从两年前开始慢慢养成了每周去健身房跑步的习惯，但很有动力的时候一周跑三次，懒的时候可能一个月都不去。
饮食方面，进减脂营之前其实不太克制，觉得自己会去跑步，所以一顿吃多了去次gym就OK，所以放任自己各种吃。不仅吃饭会吃到十二分饱，珍珠奶茶（最爱）、热巧克力、薯片、饮料来者不拒（现在想想真是会瘦才怪！）因为我又是一个肉长在上半身，腿很细的体型，上衣总穿oversize，拍照什么的重了10磅也看不大出来（还有小伙伴高超的拍照技巧）。
总之，就是比一年前重了10磅（9斤），还以为自己马上能浮动回去，结果体重数字越来越大，于是申请了人马君的减脂营，目标就是减10磅回到之前的水平。
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减脂营结束后效果
现在减脂营结束了3周，我掉了8磅（7斤左右），比去年瘦的时候还差2磅（1.8斤）。现在还维持着在营期间的运动频率，每周跑步4次以上，尽快完成这10磅吧！
明显的变化是腰瘦了一圈，最肥时候买的牛仔裤现在空了一截，贴身的Leggings都松松的要往下掉。另外我天天见面的同事小伙伴每天都一脸笃定地对我说：你是真的瘦了/你是不是又瘦了/你脸都小了……哈哈哈哈~心中非常暗爽。（羡慕ing）
目前养成了早上早半小时起来晨跑的习惯，把以前早上赖床看手机的时间拿来跑步真是一整天神清气爽。另外以前我跑完步第二天总会膝盖疼、或者腿哪里疼，跑多了甚至腰疼，训练营一些膝盖肌肉、核心训练等小练习可能真的有用，现在天天都跑也不会膝盖疼和腰疼。这是特别好的一点。
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减脂营基本情况
首先介绍下人马君这个减脂营，很多看过其他攻略的小伙伴应该知道，我就简述一下：
1. 为期42天，六周。从饮食、运动、睡眠、喝水四大块给你指导，达到减脂的目的。
2. 主要用微信群交流，一个是打卡群——饮食、运动、睡眠、喝水都需要每天打卡；第二个是干货禁言群，各种和减肥健身相关的有用干货都会放在里面，因为是禁止发言的可以随时在干货群里查找需要的信息。
3.每一期同一个打卡群里有一位主督导，两位副督导，相当于你的私人教练，会在打卡后给你建议和指导。如果你有任何疑问和困惑都可以和督导交流。
4.安排一个主督导，同一期大约20个学员，被督导拉到一个微信打卡群里，每天这四大块一起打卡交流。另外每周会给你发一个Excel课件，说明这周如何吃如何运动，针对个人的问题比如膝盖疼还有针对性的内容。
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重要的建议列在前面
和认识的小伙伴一起
有认识的小伙伴一起参加减脂营，会更有动力。相对能严格按照要求做到、更能坚持。我很幸运入营的时候有两个小伙伴已经参加了一大半了；又有两个认识的小伙伴在同一期同一个打卡群里；还有个同办公室小伙伴也参加了。当你有很多困扰的时候，找这些小伙伴诉苦/吐槽/交流真的很必要；当你认识的小伙伴每天非常准时打卡，运动超级多的时候，你也比较不好意思天天偷懒……
必须用心饮食以及运动
减脂营是个相当大的任务，会花相当大的精力和时间，包括运动、做饭。做饭，因为必须按照饮食要求，外面往往很难买到完全符合要求的现成食物，更不要说下馆子吃了。运动功课也很多，每日必做项目就会花去至少1小时，还有每天定制的运动。
减脂营节省时间
减脂营能够较为科学、高效带你刷脂。有些童鞋可能跟我一样以前已经有运动习惯，甚至也是运动小达人，但如果你需要减脂的话，从饮食到运动方式到睡眠，都有讲究。如果能自己全方位做research最好，但最怕一知半解只懂冰山一角。我是个比较懒的人，觉得花不多的钱能得到专业的指导，带领你入门，是一个节约时间资源、性价比很高的事情。
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减脂营的个人感受
最后就来说说我自己这六周的感受吧。分为开始阶段第1~2周，中段第3~4周，最后第5~6周。
第1-2周：皮肤变好了
刚开始最难的是吃。突然从各种螺蛳粉、川菜、炸鸡过度到非常简单清炒、蒸、煮的蔬菜、鱼虾、粗粮，真的很容易饿。下午4点准时饿，不是一般的饿，是感觉整个人都不好了的那种感觉。加餐吃黄瓜一点用都没有，只能靠多喝温水……
第一两周就能很明显感到皮肤有变好，满脸痘痘慢慢平复下去了。少了油腻饮食的滋养，痘痘都偃旗息鼓了。第一周就掉了4磅（3.6斤），上衣小衬衫很快就松了，超级有成就感。
开始适应每天的必修功课：11点站20分钟、静蹲3分钟每天3次、多喝温水无时不刻的灌水等等。
第3~4周：运动量加大
这段时间运动量加大，从看着很简单跑步加上了无氧训练、腹肌八分钟、俯卧撑等等。一开始卷腹都不知道该怎么做，做3个就不行了。俯卧撑和平板支撑也是，一分钟都做不到。但是慢慢就能做得越来越多，就像小伙伴说的慢慢把腹肌调动起来以后卷腹就跟抬胳膊抬腿一样不费力。静蹲也一样，一开始1分钟腿就酸的站不住，后来3分钟也没太大问题，与之相伴的是跑步不会再膝盖疼了，静蹲对膝盖附近肌肉有很好的锻炼。
这段时间体重没有像前两周掉那么快，因为你已经适应了清淡健康的饮食。一定要抓住运动这块，才能持续瘦下来。
第5~6周：吃得多，运动补回来
最后这两周一定要坚持住。偶尔“放飞自我”可以一下下，但千万别太早松懈完全放任自己，不然真的就前功尽弃啦。如果没有达到自己减重目标的小伙伴最后加把油，就可以完成任务出营啦！
我最后两周要坦白，默默放飞自我开始吃不该吃的小零食……特别是最后一周姨妈来之前超级超级馋。每次吃完超有负罪感的跟小伙伴坦白，然后就给自己定了个rule（规定）：要是晚上偷吃了零食，第二天早上就起来跑步。吃一两口甜品不会Kill you，幸福感指数却会飙升，但重点是见好就收，吃完就去运动。（划重点！！！）
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最后：开心就好~
我想说减肥健身只要自己开心满意就OK。我们减肥只为了自己喜欢，同样开心的吃喝也是为了自己高兴。自律的饮食和运动给我带来的除了比两三年前紧实很多的身材、痘痘减少了很多的脸蛋，还有两三年没发烧感冒了的超强抵抗力！连续加班两周不管当天多累，睡一觉就能满血复活的超强精力！
也有很多人爱问看起来不胖的妹纸你干嘛还要减肥，我的小伙伴和我都觉得：自己减着开心。
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