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好身材的背后大多都有一个称职的专业健身教练，他们能够给你制定详细有效的方法，帮助你稳稳渡过平台期，在懈怠的时候加油打气，甚至能够在你睡觉的时候帮你锻炼。而今天的主人公Bob Harper不仅是这样一位健身教练，更是我们追求健康生活的标杆。
Harper在美国十分出名，他是减肥真人秀节目《The biggest lower》的专业教练。减肥的朋友应该都知道这个响当当的节目。
《The biggest lower》，美国一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目。在这档节目里，职业健身教练Harper通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全的方法帮助参加节目的超重人士减肥。
能够连续几年出任该节目美国版的专业教练，也同样活跃在第一、第二和第三个赛季的澳大利亚的版本中。
Harper到底有怎样的神奇魅力？
Harper于1965年8月18日出生于纳什维尔田纳西，在出任该节目时他已经是一名私人教练，他的客户有很多名人，包括Jennifer Jason Leigh等。
【注：珍妮佛·杰森·李，美国女演员。1989年以《布鲁克林黑街》中的震撼性表演开始引人瞩目，1992年的《叠影狂花》令其演艺事业更上一层楼，次年以《人生交叉点》荣获金球奖特别奖。】
自身长达20多年的健身经历，接触crossfit也有23年，这是Harper的身材背书。
作为减肥节目的教练，自然对自己的身材要求更是极高。在日常监督学员健身外，他也会跟随他们一起健身。自己开发的健身视频将有氧与力量训练融合在一起，一边教导那些健身新手，一边达到自己的健身目的。
七分吃，三分练。不仅是运动上，饮食上Harper也是严格要求自己。2010年，阅读《Skinny Bitch》这本书之后，鲍勃改变了他的饮食方式，Harper成了一名彻彻底底的素食主义者。一方面为了保持健康，另一方面也是达到减肥和控制体重的目的。
同年，Harper也成为农场庇护所发言人，还与和女演员Olivia Wilde一起被人们评选为“最性感的素食者”。
不过这一切都在Harper的任性中打破，2013年Harper试图改变一点，而这种改变便从饮食开始，他重新开始吃肉，甚至有点赶超以前。为此，他需要更强力度的运动去燃烧吃下去的脂肪。
他的生活总是戏剧般的发生着某些事。2017年2月12日，51岁的鲍勃像往常一样和朋友们一起去了健身房，在他进行了如常的锻炼之后，他突然跪了下来，然后倒在地板上，停止了呼吸。
当时，鲍勃在医院度过了难熬的八天七夜。据当时的医生说，如果不是Harper平时加强锻炼，否则很难成功抢救。
Harper意识到：良好的生活方式似乎给了他重生的机会。因为突发的心脏病，他开始从饮食上再次做出调整，但仍然没有放弃健身，也继续鼓励那些和他一样健身的人要关注自己的身体。
他现在坚持健身，并找到了更适合自己的训练节奏。他将健身坚持到底，也会经常在INS上和大家分享他的生活。
无论遇到什么样的事情，Harper都是将健身这条路走到底，只不多方式不一样而已。
除了他自身的专业性，或许这是他能够连续出任《The biggest lower》，成为美国出名的健身教练的原因——不仅是帮助大家健身瘦身，更是把一种健康的生活方式当时带入你的生活。
Harper作为职业健身教练，在他手下成功瘦身的学员不计其数。下面一套简易健身操，让你的肌肉在最短时间内得到充分刺激。
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站姿后踢腿
（3组*15次，单边）
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立定踢腿
（3组*15次，单边）
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快速下蹲
（3组*15次）
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移动支撑
（3组*15次，单边）
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侧向支撑转体
（3组*15次，单边）
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单腿桥式支撑
（3组*15次，单边）
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