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健身，本来是以“强身健体”为目的，但是在不熟悉健身器械的使用方法，或者没有人在旁监督指导的情况下，强行使用大重量，就会有这么一种窘境——未健身先受伤。
■“没拿稳，哑铃砸脚上了，那种疼不想回忆起来,而且现在指甲盖还是紫的...”
■“一边看手机一边跑步，没跟上跑步机速度，尴尬的滑出去，可耻的匿了..."
■“硬拉伤到了腰，虽然康复了，但是现在还不敢用大重量，只能小重量先练着”
比如最近抖音上很多小姐姐们在跑步机上跳舞，人马妞想说模仿一定要量力而行。要知道如果在运动中受伤，比如腰椎疼痛、膝关节损伤、肌腱撕裂等等，这些伤害除了会给生活带来“小烦恼”：腰疼影响睡眠质量、膝盖疼影响爬楼梯等，更重要的是若发生不可逆的伤害真的就太苦了！
所以今天我们来聊聊健身中如何保护自己免受伤害，要想避免伤害，必须先了解哪些部位容易受伤。
哪些部位比较容易受伤？
膝关节
膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。作为人体下肢重要的骨连接，除了承重作用外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。
健身过程中，动作不标准会造成伤膝盖损伤，比如负重深蹲，无论是负重过大，还是动作不正确，都会给膝关节带来很大压力进而出现受伤的情况。另外，你们应该都知道跑步对膝关节的压力也很大。
所以运动一定要掌握正确的动作，锻炼之前的热身活动也十分重要。
踝关节
踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。
那么脚踝在扭伤之后怎么迅速急救？
1.崴脚后关节部位会肿胀，应迅速冷敷/冷水冲洗30分钟以上；
2.进行固定，切勿进行二次运动；
3.晚上睡觉抬高伤脚，防止肿胀；
4.如果一直情况没有好转，及时就医。
肘关节
肘关节是肩膀和手腕的中间关节，许多上肢动作都需要肘关节的配合。肘关节由上臂的肱骨、前臂的尺骨和桡骨组成，主要分为肱尺关节及桡尺关节——肱尺关节是枢纽关节，可以进行屈曲和伸展动作；桡尺关节是枢轴关节，可以进行前臂的旋前及旋后动作。
大部分的上肢训练动作中，都需要肘关节的支撑和固定作用。比如：俯卧撑，引体向上、EZ杆斜板弯举等，在训练中动作有肘关节锁死，强直，撞击的问题，不给关节足够的运动空间，用错误的姿势完成动作，都会损伤关节。
腰部
腰部，是一个比较脆弱的小妖精，久坐伤腰，运动过量也伤腰，真的非常难伺候了！因为腰部是连接四肢与躯干的中心部位，在运动中我们经常会强调核心稳定，因为如果核心力量不足，不稳定就极易造成腰部受伤。特别是不注意重量，让腰部用力过度，造成腰间盘突出，都是有可能的事情。
怎么保护这些容易受伤的部位？
你以为只有受伤的人才需要注意保护？其实未受伤的更需要保护，避免自己成为下一个“患者”。为了避免受伤，健身前要做好热身活动，健身过程中确保姿势正确，必要时刻佩戴护具保护自己。
1
热身
健身前你需要给身体一个准备好的信号，切忌一开始就是超级组、大重量。在有伤的情况下，针对受伤部位肌肉群进行适当练习（不要过量）。如果疼痛时间过长，建议遵从医嘱。以下为一些常见的热身动作参考。
后斜侧步划桨式
慢摇踢臀
扭转躯干+抬腿
2
正确的训练动作
细节决定成败，细节更决定你的健身是否是有效健身。
关节：不要锁死/超伸，给关节足够的空间。
肌肉：集中注意力，最好不要发生代偿。
3
护具
首先我们要清楚一点：就同样的运动项目、运动强度，对不同身体素质的人来说，所带来的负荷也不相同，不管是职业运动员，还是业余爱好者，或者是0基础开始运动的小白，都有需要专业护具保护的时刻。
运动护具可以有效的保护肌肉和关节，预防伤害的发生，减少健身中发生损伤的风险，尤其在护腰、护膝等这方面有受过伤的人，更需要有佩戴专业护具的意识。而没有受过伤的同学，人马妞更建议你们树立运动中“保护自己”的意识。
关于护具，他们这么说！
人马君的线上减脂营，经常会有学员在群里分享减脂餐制作，如何规划健身时间以及健身疑问和各种好物推荐等等。考虑到很多人的健身程度不同，身体各部位所承受的压力也有很大区别，对于有受过伤的学员，教练除了会额外给出一些恢复训练外，也会建议他们平时注意佩戴护具。说到护具，很多学员反馈表示LP的护具穿起来很舒服。
1
护踝
“特别易扭”人士，不管是跑步还是波比跳，这脆弱的踝关节真的需要时刻保护着！否则这一扭至少会影响一周的健身计划！因此易扭人士一定要多个保护自己的心眼。而护踝的选择一定要符合人体曲线，这样才能起到支撑保护的作用，不然隔空怎么保护呢？下图这款还是挺特别的，采用3D立体针织技术，可以对踝关节实现分级加压，说人话就是，顺着你得脚踝曲线给你带来支撑感。
▲型号 LP 110XT 精锐护踝
（内有硅胶垫片，加压按摩）
2
护膝
除游泳外，大部分长期运动的人的膝关节都会有不同程度的损伤。护具可以更加到位的保护膝盖，降低运动时关节疼痛的风险。
在本期人马君的线上减脂营中，有学员的膝盖就曾有受伤的情况，为此除了给他安排恢复训练，也给他推荐了佩戴专业护具。学员后来告诉人马妞，最佳体验大概就是“不闷捂”（毕竟这款护膝是用LP 的专利CoolPrene™材质的）。也是，我们在运动时产生的热气和汗水如果遇到不透气的护具，大概会变成一个行走的异味垃圾桶。
▲LP 733CA 高效弹簧支撑型膝护套
3
护腰
很多人在后台会问人马妞，腰疼怎么办，还能不能继续训练呢？首先，发现疼痛一定一定一定要去问专业医生，遵从医嘱。如果医生建议可以继续训练，那也要做好保护措施。而日常我们在进行大重量训练时，人马妞也建议各位佩戴专业护具，毕竟腰真的很重要啊！
▲LP 919KM 透气超轻型高集中支撑腰带
（教练自用款，支撑腰背肌肉）
这款是我们教练有在使用的一款，对腰背肌肉的支撑性很好，另外对轻度肌肉拉伤、扭伤和下背痛都有一定程度的舒缓作用。为了保护好我们的腰，人马妞觉得护腰真的算是健身的基础护具了。
夏天转眼就到啦，
快练起来！
告别赘肉，
这几个月可是最佳时间啦！
被强行种草LP护具的朋友，
扫面下图二维码一起拔草！
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