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了解健身的同学一定都知道，训练后的按摩拉伸非常重要。不少同学习惯跟着APP进行20-30分钟的拉伸，长期下来好像并没有真正的缓解酸痛和疲劳。
而且随着生活压力渐长，经常去的不仅仅是健身房康复室还有按摩店（不要想歪）。但是频繁出入按摩店康复室，且不说价格昂贵，对时间也是一个考验。今天给大家介绍一个不受时间地点限制的放松方式——巧妙利用筋膜球。
为什么要使用工具来达到更加的放松？毕竟有时候光靠手很难达到更加舒适的状态
。下面我们来了解一下疼痛感下潜藏的基础知识——激痛点。
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什么是激痛点？
激痛点(myofascial trigger point, 简写为MTrP)“指骨骼肌内可触及之紧绷肌带所含的局部高度敏感的压痛点”。
说人话，就是一块肌肉的肌纤维过度活跃高度紧张，无法放松，出现局部的肌肉痉挛或者挛缩，也就容易造成疼痛感，但也有可能平时没有感觉到疼痛（潜在痛点），只有当你触碰该点时才感觉强烈的不舒服。
可以想想自己平时去按摩时候的状态，当按摩师按压你身上的痛点，你会发出“啊，疼”的惨叫，但是事后你反而觉得舒服（不要想歪x2）。
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激痛点和肌筋膜疼痛症的关系
肌筋膜疼痛症的特点是局部肌筋膜疼痛，通常具有激痛点。当碰到激痛点时，可能是某个点产生痛感，也可能是相关部位都会疼痛，也就是“牵涉性痛”。
回到肌筋膜疼痛症上来，肌筋膜疼痛症可涉及全身上下的广泛痛点，但是颈项部、上背部、上臂及腰臀部等区域最常发生。比如颈椎要承担头颅的重量，不当的姿势（低头族/头部前倾）会增加颈椎的压力，长期负荷下肌肉供血不足以及肌肉持续紧张，就很容易病变成颈椎病。
当然肌肉酸痛有时候不仅是肌肉组织损伤引起的，包裹在肌肉外层的筋膜的损伤也是主因之一；比如背痛在许多情况下也不是由椎骨或椎间盘损伤引起的，筋膜才是症结所在。
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为什么需要放松？
筋膜是贯穿身体的一层结缔组织，主要由水、纤维、胶合物组成，其内含紧密规则排列的胶原纤维。如果忽略对软组织放松（恢复）的手段而持续训练，持续对受伤的软组织再进行破坏（过度负重、直接性受伤、反复肌肉收缩），软组织的情况会越来越糟，会影响动作模式及阻碍神经传导及血液流动，降低肌肉收缩灵敏度、动作效率、协调性及全身的力量，最后动作可能出现代偿机制。
这也就是我们需要筋膜放松的原因！
运动后，为了达到放松的效果，最常见的就是使用泡沫轴，但是如果想要深层次的治疗激痛点，采用按摩球效果更佳。
明白了这些原理之后，一起用按摩球放松吧！
放松肩颈
按摩肩胛肌，斜方肌。
将两个球放在颈椎第七节和胸椎第一节两侧的斜方肌下面，双手撑住后脑勺，用身体的重量左右滚动球体，连续按摩30秒--1分30秒。
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放松臀部
按摩梨状肌。
将滚球放在臀部正中央，横向按摩，连接骶骨到臀部关节的肌肉。连接按摩1分钟-1分30秒，左右交换。
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按摩臀中肌，臀小肌。
屈膝平躺，将滚球放在一侧臀部旁边，双脚膝盖夹住滚球侧下压，以身体重量轻轻按压疼痛点。连续按压30秒--1分钟，再换一侧进行。
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放松腰部
按摩腰大肌。
趴在球上，将滚球压在离肚脐眼或左或右2公分位置，双手撑地，用体重压在球上，侧脚抬起，深层按摩肌肉。轻缓按摩1分钟-1分30秒，左右交换。
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放松背部
按摩腰方形肌，多裂肌肉。
双球放在腰部上后方，屈膝躺下，双脚贴地，滚球顶端靠在腰椎两侧，慢慢臀部往上推，吐气，同时用腰部轻轻压球。吸气，回到预备姿势。动作重复30秒--1分钟。（温馨提示：不建议自行放松腰背部，容易受伤哦~）
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放松足底
放松足底筋膜。
单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动，做30秒。按摩到脚底的所有区域，包括足弓下方。如果某区域的肌肉特别紧张，就在那里保持一段时间。
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