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最近全民都在一项头脑运动——答题，既然大家这么爱答题，我们就来考考大家的健身小知识，看看你是真正的健身达人还是伪健身者吧！请听题！
（以下每道题10分，总分150分，来小测一下吧！）
1、以下说法错错误的是
A、 剧烈运动时和运动后不可大量饮水
B、 进餐后不宜运动
C、 在不适当的地点运动会带来伤害
D、 心情不好的时候运动适合运动。
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正确答案：D
说明：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
2、成年人一般的脉搏为一分钟大概多少次
A、60 – 70次 B、70 – 80 次
C、80 – 90 次 D、90 – 100 次
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正确答案：B
说明：常人的脉搏和心跳(60~100次/分)是一致的。脉搏的频率受年龄和性别的影响，成年人每分钟70~80次。成人脉率每分钟低于60次，称为心动过缓，超过100次称为心动过速。
3、运动中突然扭伤踝关节的处理方法是
A、 热敷、按摩 B、解开鞋带冷敷
C、立即用手揉受伤的部位 D、多走路缓解疼痛
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正确答案：B
说明：冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。
4、关于跑步的知识，下列说法错误的是
A、 做好热身活动，将肌肉拉开，避免跑步时腿部抽筋。
B、 跑步之前可以先喝一两口水，润润嗓子，跑步时嗓子不会疼。
C、 跑步结束后应该压一压腿，拉一拉腿部的肌肉，避免小腿变粗。
D、 跑步结束累了要马上坐下休息，将紧张的肌肉放松。
▼
正确答案：D
说明：剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状，可以用慢跑来缓解疲劳感。
5、下列关于预防运动时受伤的说法中错误的是
A、 认真做好准备活动。
B、 加强易伤部位的训练。
C、 加强运动中的自我保护。
D、 夏天天气很热，运动前不需要做热身运动。
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正确答案：D
说明：热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，让体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动。
6、为了增大肌肉维度，训练的rm一般为多少
A.1-2 B 3-5 C.6-12 D.12-15
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正确答案：B
说明：1-2RM冲极限，3-5RM强化最大助力，6-12RM的负荷训练肌肉增粗效果最好，力量效果会有提高，但是肌肉耐力增长不明显。12-15强化肌肉耐力，15以上更多的是起到雕刻肌肉线条作用。
7、下面哪一项食物的GI最高
A.红枣 B.菠萝 C.鲜桃 D.樱桃
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正确答案：A
说明：樱桃22，鲜桃28，菠萝66，红枣103
8、健身中通常以只能完成一次动作的重量为最大重量。那么，大重量，中等重量，小重量一般分别是指最大重量的多少
A.90%-80%;65%-85%;65%以下
B.65%-85%；65%-40%；40%以下
C.70%-85%；65%-30%；30%以下
D.75%-80%；50%-30%；40%以下
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正确答案：A
说明：最大重量的80%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
9、体重指数怎么计算
A.体重/身高的平方 B.身高/体重的平方
C.体重/身高立方 D.臀围/体重的平方
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正确答案：A
说明：BMI指数（即身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
10、控制有氧运动的强度是目标心率，如何估算目标心率
A .最大心率*20% B最大心率*40%
C.最大心率*70% D.最大心率*90%
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正确答案：C
说明：目标心率（target.HR）：最大心率*70% （这种估算方法准确率在85%）；最大心率（220-年龄）/ 最大心率-安静心率=心率储备。
11、下列哪项不适合刺激臀部肌肉群
A. 跪姿侧抬腿 B.保加利亚劈腿深蹲
C.腿举 D.臀桥
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正确答案：C
说明：腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。
12、下面哪项不是复合动作？
A.深蹲 B.硬拉
C.卧推 D.上斜哑铃飞鸟
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正确答案：D
说明：复合运动简单来说就是多肌肉群参与的活动，上斜哑铃飞鸟相对来说属于独立动作，专门针对胸肌外侧肌肉。
好了，以上的题目大家能答对多少呢？
下面是给大家的送分题！
1、在人马甩脂营来了月经怎么办
A、不当回事，照常训练 B、不做卷腹就可以了
C、听人马君教练的 D、干脆大吃大喝
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正确答案：C
说明：甩脂营以4周为一周明，大部分女性学员均为经历一次月经，这并不会影响思脂営的效果。不要担心教练会根据每个人的经期愒况做出合适安排的~
2、在人马甩脂营需要节食吗
A. 不需要，人马提倡“高蛋白、低糖、低脂”
B. 需要，偶尔节食没关系的
C. 不需要，少吃就可以了
D. 需要，节食是甩脂的必备环节
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正确答案：A
说明：节食减肥虽然见效快，但是减去的都是肌肉和水分，真正的脂肪并没有减淖，反而非常容易反弹。人马君崇尚的饮食规则是“高蛋白、低糖、低脂”的健康饮食习惯，有利于我们提升基础代谢，完善身体机能。
3、在人马4周线上甩脂结营之后会反弹吗
A. 肯定不会，就算大吃大喝也不会
B. 肯定会，没人监督就不行了
C. 会是因为没有养成良好习惯；不会是因为坚持了健康饮食与持续的运动
D. 不太可能，瘦了代谢上去了，脂肪不易存留了
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正确答案：C
说明：每个通过甩脂营的朋友们肯定会在身材和饮食上有一定的改变。但是，如果在结营后又恢复了之前不健康的生活习惯，缺乏锻炼，身材还是会反弹的。 运动需要坚持呀！
测试结果怎么样？来看一下自己的知识在哪一种水平吧~
30-60分：青铜健身者；
60-90分：白银健身者；
90-120分：钻石级健身者；
120-150分：王者级健身者。
我相信人马的粉丝都是棒棒的，大家到底是什么分数呢？大胆地留言晒出来吧！
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