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普通会员到底什么样的女人才能称得上性感？男人和女人可能会给出不一样的答案，大胸翘臀、大长腿、马甲线对男人来讲每一个都具有杀伤力，而对于妹子们来说，哪怕是一个眼神一个动作都可能藏着性感的味道。医美发达的今天，只要你愿意，大胸翘臀都不是梦，但是有一样“性感”，光靠钱是办不到的！
那就是背沟（忍不住顺着自己的后背hu摸一下）！一个有背沟的后背让精瘦的人看起来兼具力量美，撩人力max，这也是现在很多明星露背不露胸的原因。（假装不知道她们胸小）
但并不是每一个露背都是性感的，关键要看这个背好看吗！由此也诞生了一个美背标准——背沟。
什么是背沟呢？
通俗点就是说我们的背部中间有一条沟壑，这个沟壑是脊柱和脊柱两侧的肌肉所形成的。
专业点说就是我们的脊柱沟，它是我们位于脊椎两侧发达的竖脊肌，与脊椎从视觉上形成一条沟的视觉美感。
无背沟不美背，好看的美背必须得有背沟（当然也不能有痘痘），背沟能够让女生的身材更加完美更加sexy，尤其是各种礼服扎堆的年末，这时候背沟配上露背礼服，更是撩人不偿命，惊艳全场。
背沟如此性感，想要背沟得满足什么条件？
和背沟相反的就是虎背熊腰，所以首先就要拒绝虎背熊腰，拒绝厚脂肪和驼背。
脂肪太厚整个背都是平的，何来沟的说法；驼背自不必多说，简直就是好身材的夺命杀手，关于驼背体态问题，人马妞之前有提过，传送门：
这样就够了吗？远远不行。
前面有提到背沟的由来，它是由发达的竖脊肌和脊柱形成的，所以完美背沟还需要发达的背部肌肉做支撑，尤其是竖脊肌。
好比上图中左侧的模特很瘦，体态也是没问题的，但正是因为太瘦而没有出现背沟，反而出现脊椎凸起的瘦骨嶙嶙姿态。而右侧的舒淇却因为性感的背沟将这件衣服穿出性感，穿出韵味。
综上，想要完美的背沟，不仅要降低体脂，改善体态，同时还要锻炼背部肌肉。
如何拥有完美的背沟？
降低体脂是关键，所以日常的有氧训练一定不能忘记。今天人马妞给大家找来一套专门针对背部训练的动作，共8个动作，帮助你练就完美背沟。
—俯卧两头起—
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俯卧，手臂和双腿伸直，吸气时手臂和腿同时抬离地面，稍微停留呼吸放下。
（三组，每组 15 下，组间休息 25 秒）
—哑铃曲腿硬拉—
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腰背挺直站立，手持哑铃置体前，屈膝俯身，然后保持腰背挺直绷紧状态向上拉，直到初始状态。（三组，每组 15 下，组间休息 25 秒）
—反向哑铃划船—
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屈膝，手拿哑铃曲臂向上提拉至胸部，腰背平直，头部保持自然状态。（三组，每组 15 下，组间休息 25 秒）
—宽距划船—
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背部挺直，俯身哑铃划船，上臂拉伸到与肩平行再放下，整个动作上半身保持不动。（三组，每组 15 下，组间休息 25 秒）
—俯身哑铃划船—
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背部挺直，上体静止，上臂拉到最高点时稍作停止，有意识地收紧背部效果更佳，回到初始位置。（三组，每组 15 下，组间休息 25 秒）
—坐姿划船—
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胸椎挺直肩膀下沉，双腿蹬实踏板，后拉肩胛后收，双手顺势肘部往后拉，有意识挤压背肌，回到初始位置。（三组，每组 15 下，组间休息 20 秒）
—高位下拉—
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坐在拉背练习机的固定坐位上，两手握住上方横杠把柄，吸气时下拉横杠至胸前，稍作停留；然后呼气，回到初始位置。（三组，每组 15 下，组间休息 20 秒）
—背部拉伸—
所有动作做完后，来一组背部拉伸，放松紧张的背部肌肉，坚持40s。
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