人马君最近在健身房转悠的时候发现了一个有趣的现象,许多大boy都在忙着“举铁”,练腿的没有几个。以至于人马君想到了网上的段子,只练肩膀不练腿之后会这样:
本期人马君就来科普一下
男士们练腿的正确打开方式
为什么有很多男士们不练腿呢?
可以归结为以下几个原因:
1、主攻上身肌肉,下身没有精力和时间去练;
2、穿衣打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注;
3、怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子;
4、腿部特别难练;
5、每次练完腿都会很累, 走路都会无力。
事实上增加大腿的围度是需要很大强度的锻炼,毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般容易练粗的。
明白了为什么抗拒练腿部以后只需要调整一下心态,对症下药,就可以制定适合自己腿部的训练计划了。
腿部训练到的肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿的股四头肌,股二头肌还有小腿的三头肌,都是腿部肌群最主要的肌肉。
腿部肌肉足够强大,才能很好的发展身体的其它部位。那么练腿究竟有哪些好处呢?一起来看看吧。
练习腿部的好处
1、很多时候遇到平台期,都是靠深蹲和硬拉突破的,而深蹲必然要用到腿部肌肉。
2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平,睾丸素水平的大小直接决定男士们的性能力,所以说练腿是可以很好地提高男士们的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉,等于是天然无副作用的补剂。
3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调,有助于其他部位肌肉的更好生长。
4、腿部肌肉占人体肌肉总量的约70%,腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。
道理全都科普到位
实践才能出好身材
最后附上练腿大合集
动作1
杠铃负重深蹲 4-6组*8-12次
动作2
器械负重深蹲 4-6组*8-12次
动作3
器械坐姿推举 4-6组*8-12
动作4
杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12次
动作5
杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12次
动作6
杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12次
动作7
坐姿器械举腿 4-6组*8-12次
动作8
单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12次
动作9
仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12次
练习要求
1、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。
2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
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