为什么开始我的减脂之旅?
只因为多看了镜子里的我一眼,我下定决心减肥了!
为了减肥尝试21天减肥法
纯饿了3天后再仔细看21天食谱
考虑自己吃不了那些食物放弃了。
因为关注过人马君几个月,
下定决心报了一个减脂班,
饮食按照课件吃,
运动完成了前4周的课件,
在这期间,减下来了十来斤。
入营前VS入营后
一起减脂营的成就让我继续了第二次
这一期过后,饮食习惯我坚持下来了,加上跑步,2016年的夏天到达我体重多年来历史最低108斤。之后回国和家里老人一起住,吃得好又不动,腹部脂肪又开始嚣张了。
所以,我选择继续报一期人马君的线上减脂营。
第二次入营,准备工作做好对我这42天的减脂旅程有很大作用。
准备体脂秤
每天早起测量,从体重、体脂率,水分含量的综合变化来检验自己身体对前一天或前几天的运动和饮食的适应性。
准备四格餐盘
对于我这种食量大、不会自己控制几分饱的人来说,四格餐盘对于主食和肉的分量控制更好,省了我每顿考虑量的问题,事实证明,量的控制确实比我第一次入营拳头控制更好。
准备第一次入营前后的对比照
准备入营期间能遮肉显瘦的运动服装,还有心里对我自己的期望设想,这些都能不时提醒和鼓励自己减脂。
入营
第二次入营感觉时间过的很快,都说“七分吃三分练”,对于吃和练,我的原则是,在要求范围内,选择适合自己的,能长久坚持的方式。
“
关
于
饮
食
”
我做好长期准备,根据自己的喜好在规定范围内选择能接受的吃。减脂营期间我尽可能完全按要求做,减脂营结束后,平时家人做的菜,我可以去选择白肉然后涮水吃。关于蔬菜,我觉得这是减脂的关键。吃够了菜,才不会饿的那么快,就不会想零食了。
“
关
于
运
动
”
说到运动,我坚持的是量力而为和不让自己受伤。第一次入营因为本身基数大,跟着课件练习后,我发现跑步对我减脂作用很大。第二次入营在跑步的同时,我更注重力量训练。
另外,运动前后的拉伸也至关重要。
“自律给我自由”,相信自己,相信科学的减脂方法,我已经奔在自由的路上了。
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