距离明年只有一天了,这一年应该有那么一个时刻在想:
这丧丧的2017
这该死的2017
这倒霉的2017
快点过去吧!
但真要过去了才发现年初立下的Flag还没有完成,难道2018又要继续……
其实,我们还可以捡漏弥补,元旦就到了,但距离春节距离三姑六婆的火眼金睛还有47天。
大概一个半月,我们能够干什么?
47天,近7周,大概一个参加人马君线上减脂营的时间
参加一次减脂营你可能:
47天,1128小时,慢跑一小时大概燃烧655大卡,大概可以燃烧738840大卡;
47天,67680分钟,一次tabata大概可以持续影响燃烧600大卡,4分钟的tabata可以做16920次,大约燃烧10152000大卡;
当然并不是说让你这47天无时无刻运动,只是想告诉各位小伙伴这47天的价值。
所以,各位小伙伴不要因为年末的到来而懈怠,必须明白春节才是检验我们的时候。
确定春节前减脂计划
小伙伴给出自己的今年计划,坚持打卡,每天完成一点点。
每次打卡将自己的Flag亮出来,拒绝懒散拖延的自己,写下你今日的完成进度。
找一个小伙伴或者自己监督并坚持下去!
完成计划你将获得什么?
一个好的身材,一个即使单身,三姑六婆也不会絮絮叨叨不停的好形象!
为了完成年末计划能做什么?
关于饮食
坚持高蛋白低糖低脂的饮食法则:
1、摄入足量蛋白质
2、控制糖(碳水化合物)的摄入
3、控制脂肪的摄入
4、增加纤维素,维生素等摄入
5、晚上不摄入糖
6、摄入充足水分
目前体重(kg)÷20=饮水量(L)
推荐食物:肉类、蛋类、乳制品、蔬菜、谷类、豆类、水果、复合维生素
关于饮食时间
掌握24小时睡眠时间表,搭配合理饮食时间,减肥事半功倍。经研究表明:瘦身失败的原因和搞错饮食时间有着必然联系。不同的时间进食同样的东西堆积的脂肪是不一样的,也就是说人体有容易堆积脂肪的时间段,有不容易堆积脂肪的时间段,只要避开脂肪易堆积时间,搭配正常的生活作息,健康减重并非难事!
一日三餐
早餐
6:00-9:30早餐时间,尽量保证吃饱;
上午加餐:不饿不吃,饿则吃一个黄瓜或者番茄
午餐
11:30-13:00午餐时间,7-8分饱;
下午加餐:不饿不吃,饿则吃一个黄瓜或者番茄
晚餐
17:00-19:00晚餐时间,低卡少量食物;
不加餐,超过19:30不进餐;
切记:晚上杜绝任何加餐行为,晚上吃进去的东西都会成为脂肪!
以上为整体计划,如果还不清楚,接下来的一份详细健身计划,热身、锻炼、拉伸,全方位塑造身型,更加清楚明了。
热身
热身运动能让我们的身体热起来,对我们之后进行的比较难度的动作能打一个非常良好的基础。
前后慢跑
半开合跳
平板支撑式移动
锻炼
这套家庭徒手健身计划的训练部分一共有8个动作,按照上肢、下肢、核心、全身的顺序依次锻炼身体部位:
1. 动态支撑 15次 (上肢)
2. 深蹲 15次 (下肢)
3. 登山跑 30秒 (核心)
4. 高抬腿 30秒 (全身)
5. 自重超人 15次 (上肢)
6. 单腿臀桥 左右各15次 (下肢)
7. 卷腹蹬车 左右各15次(核心)
8. 简易波比跳 15次 (全身)
拉伸
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
如果运动放松后觉得运动还不够,那就可以选择去浦江边最文艺的生活美学新地标——GALA MALL尚悦湾广场!
2017年12月23日,GALA MALL尚悦湾广场正式开幕。毗邻黄浦江畔,如同一座聚集能量的巨轮,通过美食、时尚、生活三大板块,成为魔都最具艺术气息的生活美学新地标,充满了浓浓的艺术氛围,广场本身的整体造型与周边林立的艺术装置就是最佳体现。
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