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普通会员小仙女们是不是经常有这样的烦恼，上身衣码和下身衣码不匹配，漂亮衣服老是买不到成套的，为什么啊，局部肥胖呗~不是胖手臂就是胖大腿要么长了三斤小肚腩，今天人马妞就来扒一扒胖的部位不同，到底要怎么练习才能减下去？
首先要明白的是无论你胖哪里都不要忽略了整体的减脂，一旦你把体脂率降下来之后，整个人都会瘦一圈，那些胖胖的局部当然也会瘦啦，之后再做专门的局部训练，效果会更好哦~
壹
手臂胖
这里说的手臂胖指的是上臂胖，也就是我们平时说的“拜拜肉"，"蝴蝶袖”，“麒麟臂"。理想状态下，成人女性大臂的粗细应该在身高（公分）×0.145-0.16之间。以身高160公分的小仙女为例，正常的大臂围度大约在23-26公分之间。
上臂胖的原因
上臂三头肌是拥有纤细手臂的关键，我们平时经常用的是下臂，特别是坐班族们上臂很少锻炼，从而导致代谢下降，赘肉容易堆积。
长期的圆肩驼背（上交叉综合症）容易导致脊柱弯曲，看着背部脂肪变多，上臂也堆积脂肪形成拜拜肉。
怎么练
NO.1 曲臂下推
NO.2 复合型肩部运动
NO.3 双臂侧平举旋转
NO.4 曲臂加冲拳
NO.5 曲臂加扭转
NO.6 俯身臂屈伸
NO.7 反向飞鸟
NO.8 曲臂停顿
贰
大腿胖
大腿胖的原因
久坐不运动且喜爱吃卡路里高的食物。这个是永恒的原因。
有畏寒体质和身体部分容易水肿的人，血液循环都不太好，导致脂肪燃烧困难，这也是大腿脂肪团增加的原因。
女性荷尔蒙分泌会对下肢血液循环和淋巴系统有影响。如果大腿根部血液循环不畅，身体内的废杂物堆积在此，大腿也会变胖。
怎样练
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
叁
小腿胖
小腿胖的原因
小腿胖分为肌肉型和脂肪型腿粗。
脂肪型的小腿粗也是由于久坐不运动，摄入热量过大导致的。
肌肉型小腿粗一部分原因是膝超伸--就是腿部显现明显的反向弯折，膝关节就变成了一个刚性结构。这样的结构下小腿肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，小腿看起来就显胖。
另外，进行了高强度训练之后没有拉伸放松，也会导致肌肉型小腿。
怎么练
NO.1放松按摩
NO.2蹬自行车式
NO.3拉伸
NO.4踮脚拉伸
NO.5拉伸
NO.6拉伸
肆
腰腹胖
腰腹胖的原因
上班族长期固定姿势坐在那里，每天坐着的时间占据了绝大部分，加上平时很少运动，于是脂肪就非常容易堆积在腰腹部。
便秘会导致毒素在体内堆积，这样慢慢就导致腰部的赘肉越来越多，慢慢出现了苹果一样的大肚子身材。
怎么练
NO.1扶膝卷腹
NO.2直腿触足卷腹
NO.3飞燕式
NO.4平板支撑
NO.5侧身卷腹
NO.6V字支撑
NO.7俄罗斯旋转
NO.8团身踢腿
天气越来越冷了
不要犯懒哦
每天练一练
身材会越来越好哒
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