.jpg)
普通会员最近，俄罗斯奥委会商店推出了一款特殊的壶铃，该壶铃重达16公斤，售价约724元。不就一个壶铃，值得人马妞这样劳师动众？
当你看到这款壶铃，应该就不会这样想了！
是的，你没看花眼，该批壶铃就是被战斗民族制成他们总统普京的头像，这个壶铃有不同颜色，还能刻字。据说这是为了提高使用者的锻炼情绪，当锻炼者使用它时会深深感受到来自总统的凝视，这样运动起来就不会懈怠了。
不愧是战斗民族，能够把一个现任总统的头像做成商品，会玩！
为什么有那么多健身器械，单单选中壶铃呢？
先从壶铃的渊源说起
17世纪，壶铃在俄罗斯还只是用于称重，后来一些农夫为了向大家证明其力量而甩动和高举壶铃。自此，壶铃也成为了一种强身健体的工具；再到后来，壶铃成为俄罗斯军队的体能训练工具。
从这里我们不难发现：壶铃在战斗民族中的地位是十分重要！
被普京头像选中的壶铃不单单只是因为这点沾亲带故的关系，还和开发商想让锻炼者更好健身脱不了关系。
和其他器械比起来，壶铃小巧玲珑，带把的设计又便于操作利用，便捷不占地，自由灵活，还能让全身的肌肉群都得到全面的锻炼。
壶铃训练原理
壶铃集中于提、甩、翻、摆等各种姿势，这些动作都需要发力的同时保持稳定性和连贯性。每一个动作的发生都能让全身的肌肉群得到全面锻炼。
此外，壶铃和哑铃不同，壶铃的重量在手外而不在手心，发力过程中会产生大的离心力，对前臂和手部肌肉要求也很高，当你进行锻炼时，能够在大的范围内得到更好的肌肉刺激。
壶铃全面锻炼方法
壶铃深蹲推举
双手握住壶铃，一边做深蹲一边将壶铃推至高于头顶；
15*3组
箭步弯举
一边做后侧箭步蹲一边做肩上推举，完成后侧箭步蹲后立刻将壶铃从肩膀位置推至高于头顶；
两侧各15*3组
单臂交替壶铃摇摆
双脚打开与肩膀同宽，膝关节微微弯曲，肩部下沉，臀部后移，将壶铃抬高，通过惯性摇摆至两腿中间，并在壶铃摇摆至胸前时交换另一只手；
两边各15*3组
单腿壶铃环绕
单脚站立，手提壶铃，挺直腰背，收紧核心，围绕腹部双手交替环绕；
单侧15圈
变式单臂划船
单脚站立，抬高另一只脚与身体保持平衡，保持背部在一个水平面，收紧核心，一只手张开平衡稳定，另一只手做划船动作；
单侧15*3组
硬拉单臂推举
双脚与臀同宽站直或者略宽于臀，右手握住壶铃，手臂弯曲，弯曲双膝，降低身体，直到壶铃接近地面，然后收回做推举动作；
单侧15*3组
壶铃箭步转体
双手握住壶铃，后侧箭步蹲时身体转向另一侧；
单侧15*3组
壶铃交替箭步蹲
在箭步蹲交替过程中交替手提壶铃；
单侧15*3组
没有战斗民族的总统头像壶铃，普通壶铃也是一样的健身效果，尘封的壶铃是时候拿出来了！
责任编辑：