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普通会员健身路上，你一定听过“七分吃，三分练”，参加过人马君减脂营的小伙伴们应该更加熟悉这六个字。因为这是人马君贯彻的健身小法则，也是减脂营里众多小伙伴成功减脂的不二法则。
七分靠吃三分靠练真的是感知颇深，七分靠吃并不是说要饿着肚子断食节食，而是营养均衡八分饱，少油控糖低加工。一开始你会不适应，坚持一个月你的身体就会趋向健康的饮食，你会自动屏蔽垃圾食品。
七分吃三分练的重要性也是在我进入人马君的减脂营才意识到的，也正是这个法则，让我的体脂逐渐下降至健康标准。
刚入营时，可爱的督教一开始就告诉我们——“所有需要节食的减脂方法都是耍流氓”。三餐的蛋白质，蔬菜，碳水在人体新陈代谢上起着至关重要的作用，“七分吃，三分练”不是说着玩的。
为什么“七分吃，三分练”能让小伙伴们成功减脂？
热量从口进
说到减脂，那必定离不开热量的计算；而说到热量，来源则是日常的饮食，热量越高的食物，没有消耗出口，就越容易囤积脂肪，造成肥胖。
饮食对减脂增肌的重要性
为了减脂，除了运动我们还要控制多余热量的摄入，实现热量消耗大于摄入。换种说法：你在健身房撸铁两小时，然后一个汉堡一份炸鸡一顿火锅，就可以让你两个小时的努力付之东流。
“吃”在任何时候都很重要，尤其是当你决定开始健身的那一刻。
为了增肌，有效的运动肯定是不能少的，但饮食至关重要。一颗参天大树少不了阳光，水分的滋养；一副强壮的身体亦是如此。减脂靠七分吃三分练来实现，增肌塑形更是离不开饮食的调整。
既然“吃”如此重要，究竟该怎样吃才能对减脂有帮助？
健身目的不同，对吃的讲究也是不同的。
想要减脂，就需要减少多余热量的摄入，增加日常消耗，制造热量缺口。
碳水化合物、脂肪和蛋白质作为身体的三大宏量营养元素，这些营养不仅给身体补给产生能量，帮助身体维持生理活动，而且不同的摄入比例，在减脂增肌过程中也会出现不一样的效果，所以碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例尤为重要。
而我们的搭配必须和我们的健身目的契合，才能让我们的健身效果事半功倍。
减脂期，我们目的是为了减掉身体内的多余脂肪。那么首先你必须在保证健康的前提下一定程度地降低脂肪摄入；为了保证训练强度和运动效果，我们必须摄入足够的碳水化合物；而蛋白质，它不仅具有较强的饱腹感，避免过多热量的摄入，而且作为促进肌肉增长的强效助力，肌肉含量的增加越高，也能帮助提高基础代谢消耗更多热量，所以减脂也别忘了保证蛋白质的摄入哦~
增肌期，我们的重点是为了增加肌肉含量，提高基础代谢，所以需要富含大量蛋白质的食物。这一点前面也说到过：蛋白质有助于增肌。蛋白质的摄入在这个阶段很重要，占据饮食的很大一部分。
增肌阶段通常会进行一些无氧力量训练。作为身体的主要能量来源，摄入足够的碳水化合物才能够保证运动强度和训练效果。所以这个阶段我们可以适当提高我们碳水化合物的摄入；而我们的脂肪不直接参与肌肉的构建，所以在量的把控上仍要进行的彻底，不要一遍练起来，又慢慢吃回去了。不过对于相对瘦弱的增肌困难户来说，适量的脂肪摄入能够提供更好的肌肉增长空间。
但无论差异如何，优质的碳水化合物即低GI食物比高GI食物好很多，比如，五谷杂粮面包、燕麦、大豆、水果、蔬菜等；
优质的脂肪即不饱和脂肪食物比饱和脂肪和反式脂肪食物好得多，比如，橄榄、牛油果、深海鱼类等；
而蛋白质则是优质蛋白的食物更好，比如富含优质蛋白的鸡蛋、鸡胸肉、比目鱼、瘦牛肉、里脊等。
说到这里，小伙伴们可能不开心了，这些好的碳水化合物和脂肪以及优质蛋白知道要如何摄取，但是作为工作党，数据表格提案堆如山根本没有时间去采购，再说哪是什么地方都能买到新鲜的深海鱼类、比目鱼、里脊、橄榄……即使折腾买到恐怕也没兴致做饭了，难道减脂增肌又要搁浅？
作为资深混战健身圈美食圈的人马妞，为了避免小伙伴们周而复始的快餐外卖，外卖快餐，享受快意做饭带来的短暂休憩，享受一顿健康低卡的美味，给大家推荐一个买优质食材的好去处——甫田网，为你节约时间的同时，带来极佳的味蕾体验。
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