.jpg)
普通会员塑形也可以
像天鹅一样优雅地开练哦~
仙女界的定海神针刘亦菲就是练习既可以塑形又可以塑造气质的芭蕾舞而清新脱俗的。
今天刘亦菲更是微博热门话题！
因为我们的天仙姐姐在迪士尼五大洲1000余明星的选角中一枝独秀，
拿下真人版《花木兰》主角！
为天仙疯狂打call~~花木兰这一角色要求“英语、会武术、有东方巾帼不让须眉气质”~~bingo‼️全都符合!最重要的是美丽美丽再美丽~~
近来流行一种看起来优雅，练起来更加优雅的健身项目，它是专门针对一些只是有健身需求的人开发的种类，由一系列酷似舞蹈的优雅小动作组成，简单易行，可以称之为“芭蕾基础操”。
这种健身方法对姿态的强调在于柔美的动作和恰当的发力，也就是大家喜欢说的培养仙女般的气质，也依然可以针对性地训练局部和全身体态。
想要塑形，提升气质的却时间不够用的人群普遍选择的还是便捷型的塑形小动作。在家里，办公室茶水间都能舒展地练一练。
塑形带来的改变
收腰减腹
形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。
提升臀线
臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。
练出美腿
长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长，使小腿更加纤细，也更加有力，整个人更加有超模范儿。
纠正姿态
练习形体，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。在运动过程中养成最正确的身体姿势。
端正肩膀
练习形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩颈部疾病，无论站姿坐姿都更加舒展。
校正驼背
对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。中年人练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量，做个背影杀手。
既然塑形好处这么多，那么怎样才能优雅地开练呢？
一起来一套“芭蕾基础操”吧。它将舞蹈般的动作与健身塑形操完美的结合在一起。简单易学，在家就能轻松练习！建议配合适当的有氧运动效果更佳哦~
改善肩颈
Step1：双臂张开上下划动手臂。
Step2：向上划动，双手向外推。
Step3：张开双臂进行手臂画圆。
Step4：稍侧身手臂向45°方向划动，每个动作做四个八拍。
瘦腿提臀操
Step1：身体保持稳定，胯部始终朝正前方；勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬，注意不要有侧倾的情况。
Step2：动作2与动作1相比稍有变化，勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬，侧重于大腿后侧。
Step3：勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬。注意伸展侧腿保持直线，做上下小幅度竖直运动。
Step4：身体保持稳定，胯部始终朝正前方。上提时，小腿一定垂直地面向上。每个动作20次，每周训练2~3次即可。
最后，记得无论做什么运动前一定要热身哦~
猛戳视频学热身
没有字幕，跟着动作学习就可以啦~~
祝福小仙女们都练成优雅的天鹅姐姐
责任编辑：
