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普通会员最近魏晨在微博上po出了自己的健身硬照，大秀完美倒三角身材，同框的还有国民男神彭于晏，不得不说，二位真的是行走的衣架子。
行走的衣架子
本期说正事时间到：想要收割女朋友，想要“感恩你爱我”，首先得有一个让她依靠的肩膀，而想要有让女生倍感安全感的肩膀，就一定要练三角肌。
本期目录
什么是三角肌
三角肌分为前中后束
怎样练习各束三角肌
什么是三角肌
三角肌，俗称“虎头肌”，位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。
因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
三角肌分为前中后束
三角肌前束：能保证你的肩部整体从前方看起来更孔武有力，对于男性而言，当你有了足够强壮的胸肌和背肌，却没有足够强壮的三角肌前束，整个人会看起来过于向中心聚拢，没有过渡。
三角肌中束：作为你肩部宽度的最外围，它决定了你整体肩部看起来是否足够宽阔，有男子气概。也就是体型呈现倒三角视觉效果的原因。
三角肌后束：后束决定了整个人是否圆肩（含胸），没有练好的话，影响形态还显老。
圆肩也叫做驼背，足以让年轻小伙子看起来老10岁
怎样练习各束三角肌
明白了三角肌的构造，进行力量训练的时候不要过于偏颇哪一束肌肉，匀称的体型才最好看。
三角肌前束
（1）直臂前平举 ：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
（2）哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
（3）拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
（4）杠铃立正划船 ：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
三角肌中束
（1）哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
（2）单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
（3）侧卧直臂平举：单臂哑铃侧平举的引申动作。
（4）拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
三角肌后束
（1）反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
（2）俯立侧平举（绳索俯立侧平举） ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
（3）坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
（4）俯卧侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
当然啦，聪明的小伙伴们光靠训练不足以练就宽厚的肩膀，还需要配合专业的饮食，今天是感恩节，就分享一个健身版感恩节火鸡套餐，祝大家越练越好哦。
美式烤火鸡腿卷
1、火鸡腿骨剔出，盐焗鸡粉腌制过夜；
2、黄油放入胡萝卜块、西芹片、洋葱块、鼠尾草、百里香炒香，盐调味，烤20-25分钟至焦黄；
3、甜蒜横刀切片，加黄油、黑胡椒粒、少许盐炒香；
4、加入掰成小粒的全麦土司翻炒片刻；
5、把4料卷入鸡腿中间捆扎，加橄榄油，小火煎黄，放入2料烘烤18-20分钟至表面焦黄；
6、将2料烤好的蔬菜取出，加鸡汤煮开成蔬菜鸡汁酱,食用前将鸡腿卷切片，浇上蔬菜鸡汁酱即可。
那么，
单身汪一个人吃火鸡餐真的好么......
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