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普通会员每年娱乐圈都要出一个新潮，前有反手摸肚脐后有锁骨养鱼还时不时来一个比基尼桥或者A4纸腰……但有一样亘古不变——美腿，因此还出了一个词：腿玩年！
嗯，是的。脸不好看，可以说是长得有个性，或者是一张国际脸，可腿不好看就真的不好看了。
要说到娱乐圈的美腿，人马妞最近发现一双腿又长又白，那就是迪丽热巴的腿！
腿！
长！腿！
大！长！腿！
说到热巴不得不提到嘉行老板——杨幂，也是美腿一双，大长腿仿佛自带美图拉长功能。
还有旗下艺人李溪芮，她的腿配上170cm的身高，毫无赘肉的小腿笔直修长，白晃晃的双腿要逆天!凭借这双腿还连续霸占微博热搜一天！
他们的腿可能无法企及，不过后天努力努力还是可以让自己的腿无限靠近美腿的。今天人马妞就来给小伙伴们说说，如何练就一双美腿！
什么是美腿？
说到美腿，大家首先想到的都是大长腿，其实大长腿也并不全是美腿，会存在小腿外扩，腿部肌肉不柔美，小腿大腿一样粗等问题，毕竟并不是所有人都是迪丽热巴或者我们的李溪芮长腿小姐姐。
So，腿长还不够，笔直的腿型更能加分！那什么样的腿型才算笔直，才能加分呢？
腿型，通常我们分为以下四种：正常腿型、O型腿、X型腿、XO型腿。
正常腿型，不言而喻就是我们口中所说的笔直加分腿型。
而问题腿型就是其余剩下三种：O型腿、X型腿、XO型腿。
O型腿也称膝内翻，股骨外旋，胫骨内旋。其特点是自然站立时，两脚内踝能够触碰当两膝盖不能靠拢。
O型腿主要由两个原因造成，先天和后天。一方面是先天发育形或退变性的关节炎造成的，另一方面是从小就养成了不良的习惯，比如盘腿、跷二郎腿、歪斜的跪坐等。
X腿型也称膝外翻，股骨内旋，胫骨外旋。其特点是膝盖可以并拢，但两脚内踝无法靠拢。
O型腿也是有先天和后天两个原因造成，遗传是O型腿形成的直接原因，而后天的一些走姿、站姿、坐姿，比如走路外八字脚长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等也会造成O型腿。
XO型腿是比较普遍的一种腿型，它的特征是自然站立时膝关节和脚踝能够靠拢，但是小腿无法并拢。
XO型腿的形成主要是先天遗传后天营养不以及站、坐、走姿势不正确造成的。
想知道腿型的朋友可以根据各腿型的特点，站在镜子前进行自测，也可以让朋友帮你测一下。
好了，知道我们的腿型了，如果纠正自己的不良腿型呢？
如何纠正自己的不良腿型？养成美腿！
壹
针对O型腿
关于O型腿，之前说过是膝内翻，股骨外旋，胫骨内旋，所以一切运动都要针对这三个进行，以下小五个动作，每天一点，日积月累，你会看到不一样的自己。
双膝中间夹一个弹力球或者瑜伽砖，然后进行靠墙下蹲动作，每组10-15次，共3次。
拉伸髋外旋肌，平躺，双手伸直贴住地面，一脚伸直平放，另一脚伸直倒向对侧，停留15~20秒，左右各15下。
侧卧，手臂撑住上半身，两腿之间放一个枕头，大腿向下夹紧枕头，停顿1-2秒，感受大腿内侧肌肉完全收紧，还原。每组15-20下，共3组。
坐姿，一只腿屈膝抬起置于另一只腿上，按住抬起的腿防止抬高，身体向前倾，维持此姿势10秒，换边。每组15次，共3组。
俯卧，青蛙姿势，屈膝，两脚相抵，身体贴近地面，维持这个姿势30秒。
针对X腿型
贰
在做纠正动作前，首先备一条弹力带，这样可以很好控制你的腿部距离，避免两腿非本意靠拢，控制两腿力量。
将弹力带放到膝关节两侧，膝盖尽量保持两拳头距离，做臀桥，每次进行15-20次，共3组。
弹力带放置膝关节两侧或者脚踝，向同一方向移动5步后停留，再向反方向移动回来！期间固定住膝盖，利用臀部来达移动的目的，每次进行15-20次，共3组。
弹力带放到膝盖两侧，保持膝盖间的距离，做下蹲动作，每次进行15-20次，共3组。
弹力带放到膝关节两侧，侧卧，双脚脚踝合并，将膝关节往外打开，每次进行15-20次，3组。
叁
针对OX型腿
如果你是OX腿型，人马妞的建议是以上所有动作都做一遍，穿插着来，双向调整。
为了纠正我们的不良腿型，除了小运动进行纠正，我们也要注意日常的站姿、坐姿以及走姿，矫正不良姿态。
站姿时，从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿在同一条线上。头部要摆正，眼睛看向正前方，肩部下沉，拔背挺胸，收紧核心，膝盖微屈，脊柱保持正常弯曲，双脚脚跟和脚掌受力相同。
坐姿时，腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，上半身别向左右两侧倒，小腿与大腿呈90度角。如果这个姿势有点累，可以在要后背放置靠垫，会让上半身的重量均匀落在下半身。
走姿时，头部摆正，视线保持在前方3-6米的位置，挺胸收紧核心和臀部，手臂随着步伐自然摆动，膝盖挺直。
颜值不够，美腿来凑，Hold住先天美腿，打造后天腿值，这个冬天加油练，明年夏天使劲露。
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