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普通会员冬天来了......烤火，小酒，撸串，被窝暖~每天都要和被窝上演一场难舍难别的大戏，最幸福的时候是在被窝里，最痛苦的时候就是称体重。
望望窗外穿冲锋衣戴口罩的runner，冷真的不是借口......
我们准备了一份冬日跑步小贴士，期待和你一起动次打次跑起来~
充足的睡眠
跑步的前一个晚上睡足7至8小时非常重要，也就是说当我们想要在早上5点半晨跑，前一晚就必须10点入睡。
我们在睡觉的时候，身体会分泌“褪黑激素”，而黑暗的环境会刺激褪黑激素分泌。在睡前半小时，把室内的灯光都调暗，还有关掉所有电器用品，因为电磁波会欺骗我们的大脑，所以大脑没办法休息。
能量充足的早餐
早晨的身体能量很低，最好在跑前半小时之前吃些早餐。因为胃比较敏感，跑步前不适合吃丰盛的早餐，可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我们的血糖，提供身体能量。最重要的一点，喝些温开水。
如果你有空腹晨跑的习惯，也要在跑后半小时后吃些早餐，不要空腹过上午哦。
保护呼吸系统
冷空气进入人体后会刺激呼吸道和肺部，使人产生咳嗽、气喘等症状，更严重的甚至会诱发气管炎等呼吸道疾病。
而在雾霾天气跑步，则会导致吸入太多灰尘会引起呼吸道疾病，甚至矽肺。
冬季户外跑的时候记得注意保护好口鼻，不要暴露在外，跑步呼吸时记得用舌头轻轻抵住上牙堂，防止冷空气直入。也可以选择带上一个跑步面巾——魔术头巾是一个不错的选择。
合身的装备
冬天跑步，千万不要忽视身体的颤抖。它往往是你身体开始失温的第一个信号，这真的有可能会把你置于体温过低的危险之中。
一定要穿暖，做好各种御寒准备。如戴手套、帽子、护耳。贴身内衣要透气速干，保持干爽，避免长时间被汗水浸湿。尽量避免手、耳、脸等身体部位暴露在外冻伤，经常擦护肤油保护皮肤。
此外，在低温环境下，跑鞋也会变硬，弹性和缓冲性能下降。塑胶田径场也是如此，特别是在北方，气温更低，硬度还会更大。外部环境的缓冲降低了，那么如果自身的缓冲能力不足的话，就容易受伤。建议选择厚底跑鞋来增加缓冲。
跑前&跑后拉伸
跑前跑后一定不要偷懒，务必做好拉伸运动。热身的目的除了激活肌肉，最重要的是充分拉伸各个方向的韧带，因为韧带的拉伸能够有效降低运动损伤的几率，达到保护膝盖的作用。
靠谱的跑友
为了克服拖延症这个几乎所有人都有的通病，你需要一个或几个可靠的训练伙伴，当有个跑步伙伴在等着你时，你就不会错过训练了。
靠谱的伙伴可以在跑步的途中互相照应，互相鼓励。不至于犯懒而过早放弃。
当然啦，光说不练假把式~你还需要一次专业的LP跑步训练营，解决你跑步中可能自己都没意识到的问题，帮助你在美得发光的大道上越走越远~
来来来，广州的小伙伴有福啦～
广州
今年最后一场免费训练营
喜欢跑步的你不要错过
充实的课程
你知道自己的跑姿可能存在不少问题么？
不少比赛经验丰富的跑者都对自己的跑姿很自信，虽然有点小伤小病，可是 PB 很亮眼啊。把跑姿录制下来看回放就发现，大腿抬得有点高，有点勾脚尖，步幅大得像跨步，有点驼背……
你知道为什么自己受伤，别人却不会么？
刚出门跑了2公里，腿就开始酸胀；别人月跑量300，自己的月跑量才150，足底筋膜炎、胫骨疼痛、阿基里斯肌腱炎、跑步膝等各种伤痛都找上门来；别人一场全马跑下来，隔天早上还去晨跑，自己却累到变形，连走路都困难……
你知道自己挑选跑步装备的方法可能是错的么？
有些人之所以一直没有开始跑，就是卡在了挑选装备这一环，看外面跑步的人穿什么的都有，但又听大神说新人跑步要慎重挑选装备。其实这个问题不止困扰着跑步新人，跑龄两三年的人也会有误区，比如跑鞋功能越强大越好么？
想知道这些问题的答案，报名 LP 激能跑步训练营就对了！
专业的教练
既然是跑步训练营，当然有专业的跑步教练。LP 特邀教练顾怡雯不仅是比赛经验丰富的资深跑者，也是得到不少认证的跑步教练。有知识介绍，有经验分享，还有实操训练，不来报名参加，那你就亏大了。
给力的礼物
LP 君为每一位来参加训练营的粉丝准备了给力的礼物，其中包括跑步必备压缩产品——LP 足踝稳定激能压缩运动长袜。它以人体足踝关节和肌肉组织的解剖结构与功能为基础，融入肌效能贴布的作用原理，可缓冲踝关节受力，提高踝关节稳定性，并提高踝关节周围肌肉的爆发力，加速下肢血液循环以缓解运动疲劳等。
喜欢跑步，或者马上要征战广州马拉松的同学，不要错过这次免费获取的机会哦！
－报名时间－
即日起至11月19日23:59
－报名通道－
进入 LP 官方账号
－训练营时间－
11月25日、26日13:45
（每天各一场）
－训练营地点－
广州市海珠区昌岗中路130号3楼(江南大戏院)
S.G SoulGear健身运动中心
两天的课程内容和奖品相同，报名时选择其中一场即可
LP 君将在之后的推文中公布参加训练营的粉丝名单
将有工作人员电话联系幸运粉丝，无人接听电话超过3次视为自动放弃
别忘了把报名方式告诉喜欢跑步的小伙伴
一起来涨知识、领奖品
LP 君在广州等你们
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