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普通会员白驹过隙，如梭，很快，我的第四次人马君线上营就要over了。emmmm。。。。没错，是第四次。
去年6月-10月，我参加了两期，掉了二十斤肉，腰围都没了13厘米！然后十一黄金周就开始作了，从偶尔作到天天作，经过了春节，清明，五一，各种作，作了半年，终于，今年6月我又回来三进宫了，再追加一个四进宫。
经过了那么多期，我其实也是一个老司机了。今天撸这个心得，也就是说说我这一年来的减脂心得。先汇报下我的数据:
2016.6-2016.10
体重73kg-66.5kg 腰围98-85
2017.6-2017.10
体重68.7kg-63kg 腰围93-78
人马有四宝:饮食，运动，喝水，睡眠
想要在线上营得到好成绩，最重要的就是:要听话。
饮食
减脂不是节食，而是要学会如何去吃。民以食为天，节食等于天都塌下来了，身体能不垮吗。在人马减脂营中，从来没有饿过肚子。督教每一周都有新的食物解锁，让人期待满满，
从一开始的鱼虾海鲜到后来的鸡肉，牛肉，完全就食肉兽的天堂。我家F每次都会叮嘱:细嚼慢咽，8分饱。自从参加过减脂营，就算是外食，我也能挑到合适健康的食物，我是搭配小能手。
运动
督教和教练都会根据每个学员的身体情况定制课件，每项运动都有视频和动作讲解，还可以拍视频去请教教练动作是否到位或者如何改善。当你习惯了每天跑步，无氧大汗淋漓的生活。运动前后一定要有充分的热身和拉伸，才能更好的避免受伤和获得更漂亮的线条。平时上班逛街多走走，少久坐。
喝水
水是生命之源，f说8个水分子会带走一个脂肪分子，除了早上的牛饮，其他的时候请小口补水哦。
睡眠
脂肪的燃烧大多是在夜间的，所以我们要有充足的睡眠。再说，早睡早起身体好嘛，晚睡、熬夜都是伤害身体的根本。用健康来换取那一会的快乐，不值得，放下手机，早点休息。
除了上面这些，我更想分享一下在营后期的变化。一鼓作气，再而衰，三而竭。一开始我都是干劲十足的，到后面就会出现后劲不足，加上身边的人老是夸:哇，你瘦了好多啊！然后你就开始沾沾自喜啦，然后就会找借口给自己来点小奖励什么的，当然是瞒着督教的，emmm。。。就是偷吃。
到后面，，你又会觉得，我都瘦了那么多斤，吃一点没事的，少运动一下也无关紧要的，到最后，你就会在放飞的路上越飞越远，，对，，我就是这样放飞的。
相信好多朋友也有我这样的历程，亲们......看看镜子......你依然还是那个胖砸......不同的是，你只是一个瘦了点的胖砸......
记得有一个周末我看到F在群里喊各位吃饭，她那时候出差都要顾着我们，，我们是不是更要努力点，想想当初的目标，，再想想，，我们不能对不起F，更不能对不起人民币。。。
最后，我想说的就是:记住你当初定的目标体重，别理会身边的人如何的说你瘦了，美了，勿忘初心！！还有一个就是，，镜子是会骗人的，去拍下证件照你才会知道坚持的重要性。去年我放飞过一次了，，所以我又回来了。我不想再来减脂营了，我要去塑形营。
左边的是今年5月拍的，右边的是9月底拍的
岁月是猪饲料还是美容刀，主要还是看自己。人马君是师傅，师傅领进门，修行靠个人。健康生活的路上，一路前行勿忘初心。
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