人马Q&A | 快走我走对了吗？

原标题：人马Q&A | 快走我走对了吗？

Q

犯懒不想跑步的时候用快走来代替锻炼，怎么走才最有效？

A

人马妞首先要告诉你：跑步的锻炼效果是快走无法替代的，该跑还是要跑，特别是减肥的小仙女们不要偷懒哟~

在保证足够的训练量的基础上用快走和跑步交替训练度过厌倦期还是不错的选择。

快走的好处还是挺多的：快走除了能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲外，同样也能增强心肺功能、改善血脂。

而由于快走时，关节所承受的压力不大，一般不会对骨骼关节造成损伤，因此，快走还有强筋健骨的作用。

正确的快走分三步：

走前热身，快走，走后放松。

热身：像平时走路一样，抬头挺胸，双臂自然摆动，调节好呼吸和步伐，用鼻子吸气。这个时候主要是将身体活动开为快走做准备。

快走:有意识地加快步伐，依然保持抬头挺胸的姿势，双臂自然摆动，一般步幅为40cm，步频150-180步/分钟，十分钟一般可走600-720米。呼吸微微喘气。

放松：平复呼吸，放松身体，可以慢慢做一些体侧踢腿，力度慢慢加大，踢30次左右。

今天的问题就解答到这里咯，小伙伴们在健身中有什么疑问，欢迎在评论区留言~人马妞一定知无不言~

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