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普通会员随着寒露的过去，全国各地正式进入冬天了，很多人开始窃喜，终于过不了多久就可以穿上厚厚的大棉袄遮住脂肪啦。
But，大棉袄不仅遮不住脂肪，如果脂肪多还会让你看起来像大妈，尤其是当你有一个厚厚的后背，更会让你虎背熊腰。
这个冬天，想要让自己把棉袄穿得有型，那就得没有虎背。今天，人马妞重点为大家说说背部，这个容易被大家忽略的部位。
什么样的后背是迷人的？一提到这个，很多人会想到蝴蝶骨，这个一度被热议和推上热搜的东西，如下图：
不过，这其实是病，得治！
如果放在几年前，上图那样可能是美背，但是放在以健康瘦为美的21世纪，骨瘦如柴不仅不美，反而被贴上病态不健康的标签。
蝴蝶骨通常与“瘦骨嶙峋”相关联，它是肩胛不贴合肋骨的一种表现，一般是因为前锯肌和斜方肌的麻痹、无力导致出现因脊柱缘失去牵拉而翘起的现象，形成蝴蝶骨。所以，并不是什么天使的羽翼。
背部肉太多难看，肉太少病态，到底什么样的后背才是大家心中的理想后背呢？
第一，理想后背须要背部体脂率低；
第二，理想后背须要有隐约可见的肌肉线条；
第三，理想后背须要有据说世界上只有3%的才有性感背沟。
为了性感背部，完成以上三点是重点。为了降低身体脂肪，我们得控制饮食还要结合有氧运动；为了背部肌肉线条，我们还要对背部做针对性的锻炼。
为了降低体脂，多做有氧运动，选择有很多：跑步、单车、跳绳……都是不错的选择，这里人马妞就不赘述了。
而隐约可见的肌肉线条和背沟怎么弄呢？背沟又是什么呢？
其实背沟人人都有，只不过能称得上性感的背沟寥寥可数。
背沟也叫脊柱沟，当背部脊柱两侧肌肉发达，自然中间会形成一条沟壑。背沟会让上半身看起来更修长，性感无敌。
要练就性感脊柱沟，获得隐约可见的背部肌肉线条，可从以下七个动作着手锻炼：
01
负重扩胸运动
手握哑铃，做扩胸运动，做40次
02
负重挤压后背
手握哑铃，用手臂夹后背，感受到后背的挤压感，做40次
03
俯卧两头交替摆动
和俯卧两头起起始动作一样，只抬起后悬在空中并双手双脚交替摆动，整个过程保持呼吸，坚持40秒
04
俯卧两头起
俯卧，手臂伸直，双腿伸直，吸气时，手臂和腿同时向上抬离地面，停顿两秒再慢慢呼气放松，做40次
05
俯卧两头起后划船
动作费三步骤，俯卧两头起——交替摆动双臂双手——双臂后划船，整个连贯动作40次
06
跪姿哑铃飞鸟
跪姿，一只手持一只哑铃，做类似侧平举的动作，肘关节微微弯曲，每边30次
07
游记
吸气抬头，卷尾骨向上，脊椎自然弯曲，胸腔向上提；呼气，低头拱背卷尾骨向下，肩膀发力，将背部向上推起。连贯动作做40次
拥有紧实有线条的后背，是每个女孩子都不该忽略掉的，希望穿棉袄的季节你照样S有型。
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