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普通会员通过运动减脂最美好的事情是减了脂塑了形，练就了美好的肌肉线条。然而，现实总是爱打脸。低头看看自己，难看的肌肉小腿。心塞！
很多人开始质疑：运动减脂真的好吗？
答案是：肯定的！
出现难看的肌肉小腿，大多是因为你运动后没有进行有效的拉伸才会这样。
拉伸到底有多重要？什么样的拉伸才是好的？我要怎么拉伸？今天，人马妞就针对这几个问题给大家说说。
本期目录
运动后为什么要拉伸？
拉伸大法什么好？
如何拉伸？
运动后为什么要拉伸？
先放上一句老话镇文：“筋长一寸，延寿十年”。
运动后肌肉处于紧张状态，此时拉伸能够伸展筋膜，缓解肌肉酸痛，提高肌肉的柔韧性，提升肌群的力量，防止肌纤维成疙瘩。
同时，拉伸还能够促进一些对运动增肌有益的激素的分泌，从而更好地促进肌肉增长。
总之，运动后的拉伸很重要，不仅有助于健康还有助于好身形的达成。
拉伸大法什么好？
说到拉伸就不得不提一个拉伸神器——泡沫轴，也称作瑜伽柱，是由特殊材质制成的圆柱形健身工具，目前已经被广泛地应用于肌肉筋膜的放松、热身、以及核心肌群的训练中。
泡沫轴的好处一大堆，放松我们的肌肉和筋膜，缓解运动带来的压力，但是使用不当也会有可能让我们的身体更加难受，甚至身上出现淤青。
泡沫轴主要分为三种：平滑泡沫轴、浮点泡沫轴和狼牙棒泡沫轴。
平滑泡沫轴
这是最普通的入门级泡沫轴，相对来说是比较缓和的泡沫轴，价格也比较便宜，适合怕疼的小伙伴，并且肌肉紧张度相对来说比较低的朋友。换句话说，不适合深层次的按摩且按摩效果并不显著。
浮点泡沫轴
这种泡沫轴较于泡沫轴表面有凸起的浮点，使受力面积变小，压强加大，可以刺激到更深部的肌肉和筋膜。相对来说，属于中级拉伸按摩型泡沫轴，适合不是很怕痛的朋友，能够有效缓解肌肉紧张。
狼牙棒泡沫轴
正如其名字所说一样，泡沫轴外观有像狼牙的大颗粒。狼牙泡沫轴能够很好刺激深层次肌肉，能够很好刺激每一个肌部位的肌肉。因为较为尖锐的狼牙效果俱佳，适合不胖痛的朋友。
同时，因为狼牙泡沫轴刺激力度较大，把握不好力度和平衡容易伤害身体，所以人马妞建议前期可以在专业人士指导下进行拉伸按摩运动。
不管是那种泡沫轴使用方法都是差不多的，只是根据个人需求利用不同泡沫轴调整力度。
不管是那种泡沫轴使用方法都是差不多的，只是根据个人需求利用不同泡沫轴调整力度。
泡沫轴的使用方法
上背部肌肉放松
仰卧姿双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部下方，腹部收紧；利用双腿带动身体移动，泡沫轴滚动范围从中背到腰骶部；酸痛处多停留几秒。
髂胫束放松
（左）侧卧于地面之上，将泡沫轴放置于臀部下方，右腿略微弯曲，将右脚立于地面之上。来回滚动泡沫轴，滚动范围在臀部及膝盖之间。另一侧做法类似。
腘绳肌放松
单腿坐于泡沫轴上，另一只脚微弯曲，双臂支撑于身体后侧，泡沫轴在膝关节到坐骨结节间滚动。
股四头肌
类似平板支撑动作，俯卧姿屈肘小臂支持地面，
将泡沫轴置于大腿下方，身体重心置于右腿四头肌处，来回滚动泡沫轴，将泡沫轴置于大腿前侧下方。
小腿肌肉放松
坐姿双腿伸直，双手置于身体后方，将泡沫轴置于小腿靠近踝关节下方，膝盖及脚踝之间来回滚动泡沫轴。
有了等待放松的肌肉，也有放松的方法，一场酣畅淋漓的训练后，就差一个泡沫轴了？
关于健身的事情，人马君什么都有。
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