人马Q&A | 筋膜放松到底怎么做？

原标题：人马Q&A | 筋膜放松到底怎么做？

新媒体管家

Q：

锻炼以后除了拉伸，还可以怎样放松呢？

A：

现在流行一种叫做“筋膜放松”的玩法~许多健身房都有的，不知道你玩过吗？

筋膜放松是一种特别的自我按摩方法，用来放松紧绷的肌肉和防止扳机点的形成（Trigger Points身体受压力或其他刺激时出现特殊感觉的点）。

值得注意的是--如果筋膜放松，你却痛得大喊大叫，这时候多半都是操作不当，筋膜放松的痛感应该控制在：“再痛一点就要喊出来”的程度，所以力度一定要掌握好。

如果小伙伴们觉得自己力度掌握不好的，人马妞推荐你用泡沫滚轴辅助放松，没错就是这个小玩意：

泡沫滚轴

放松小动作时间到

大腿后侧的按压姿势

大腿外侧的按压姿势

大腿内侧的按压姿势

大腿前侧的按压姿势

臀部的按压姿势

小腿后侧的按压姿势

上背部的按压姿势

背阔肌的按压姿势

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