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普通会员说起易胖体质，不知道有多少妹子要对号入座，泫然欲泣：为啥身边的闺蜜都是胡吃海喝不长肉的仙女，自己就是喝水就胖的倒霉蛋？
客观来讲，光吃不胖和喝水长肉，这两种情况的确是存在的。按理说大家明明都是一样的人，为什么会有如此大的差异？根据大量研究，问题的关键在于——基础代谢。
什么是基础代谢
基础代谢，简单来说，就是你哪怕躺在床上什么也不干时，身体也需要消耗的，让你维持心跳喘气这些最基本的生理活动所需的能量。
关于基础代谢的重要性，有一个可能出乎你意料的事实：基础代谢其实是你每天所消耗热量的最大来源。每天我们累死累活的运动，最多消耗也就几百大卡，只占到每天代谢的15%左右，而基础代谢消耗的能量则是以千为单位的。
而所谓的易胖体质，究其原因，其实就是指基础代谢率低。基代低的人，每天的热量缺口小，每天摄入的热量稍微高那么一丢丢，就会长肉发胖。
大家一定要牢记的一点是：相同体重下，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖。
影响基础代谢的因素
01
性别
其他数据相同的情况下，女性的基代平均比男性低5%-10%，这是因为女性的体脂比一般比男性高。
02
体重
体重大的人基础代谢量总体肯定高于体重小的人，但这通常不能改变什么，因为大多数体重大的人相应地摄入量也会增大。需要我们重视的两方面，是肌肉量和进食。
03
肌肉量
肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢中通常占比为38%~40%。
相信大家都看过肌肉与脂肪体积的对比图，虽然网上流传的有些图片仍有争议，但道理上是没错的，肌肉不仅在所占体积上远远小于脂肪，能够让你看上去更加紧实有线条，而且哪怕在静止状态下仍然能帮助你多燃烧不少的热量。
所以如果你的肌肉含量少，基础代谢低几乎是不可避免的结果。
04
天气和体温
研究表明，生活在热带地区的人会比生活在寒带的人基代高5%-20%左右，因为他们需要能量来散热。但是，假如你在很冷的天气下运动，身体也需要许多的能量来保持身体的温暖。
05
激素
甲狀腺激素越高的人基代越高。这就是为什么甲状腺功能亢进症（也就是我们常说的“甲亢”）病人都很瘦。值得一提的是，很多女性都患有甲状腺机能低下症，也就是甲状腺素分泌不足。所以如果你不管怎么运动、不管吃得再少都不瘦，可以到医院检查一下甲状腺功能。
06
进食
相信不少在减肥上走过弯路的胖友都有过这样的经历：通过近乎苛刻的疯狂节食减去了体重，但整个人都变得不太好：气色萎靡、精神不振甚至影响生活。而且一恢复正常饮食，之前减去的体重快速地反弹了回来，甚至还有附加赠送…只能重新接着节食...
这种“节食-复胖-节食”的恶性循环就牵扯到了另外一个相关名词——基础代谢损伤。
关于基代损伤，可以参考人马君之前的一篇推文：
提高基代的两个要点
所以想要瘦，必须抱紧基础代谢这条“大腿”！
1
注重运动，尤其是力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率：形成肌肉需要燃烧卡路里，长住肌肉又会增加你的基础代谢，所以力量训练是减脂瘦身的第一选择。
这里跟姑娘们说一下，千万不要对肌肉有什么畏惧或是偏见，要练成“金刚芭比”绝不是简简单单的几次力量训练就能达到的——练出一些肌肉，只会让你拥有更优美的身体线条和更加健康挺拔的体态。
2
要保持一定量的有氧运动，但不要在运动计划里只！有！跑！步！一定要安排无氧训练，并在饮食上营养均衡，配合规律的作息，才能抱紧基代的大腿，健康地瘦下来。关于制定运动计划，请看：收藏！3步教你制定一份专属的健身训练计划！
最后再强调一遍：
不！要！节！食！
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