人马 Q&A | 明明努力练，为什么没效果?

原标题：人马 Q&A | 明明努力练，为什么没效果?

Q

我按照教练说的努力做了，可是为什么还是不见瘦下来？

A

人马妞觉得，你按照教练说的做了，但是真的全部做到位了吗?好好想一想哦~

通常以下几种情况是比较常见的“努力付出无结果”的原因。

急于求成

许多小伙伴刚刚健身三五天，就指望体重秤上的数字来个大下滑，这真的不现实.......

一周如果能瘦1～2斤是健康减肥速度，为追求速度而采取节食减肥法会得不偿失，一旦停止，可能会胖得更厉害。

每个人的身体素质不一样，有些人一运动就能见效，有些人需要运动20天甚至一个月之后忽然开始瘦得停不下来。这都是正常现象，不必急于一时。

运动强度不够

去健身房一小时花40分钟在拍照和修图的小姐姐真的是来减肥的吗.......

心无旁骛，专心致志地练习保证运动质量哪怕10分钟，都会有回报的。

运动有没有效，看最心率就知道啦~

对于身体健康的人来说，最佳运动心率控制区域可以用以下公式来计算：

（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率

（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率

选一款手环一起监督你的练习吧~

趁着运动吃太多

一般地来说，运动前后都要补充些能量，保证运动效果。但是！有些小伙伴以此为借口大吃特吃，结果运动没到位，体内热量反而有盈余~真的是“边练边胖”......

关于运动前后的饮食，记住以下几点即可，具体因人而异可做适当调整：

一小时以内的有氧运动，可以不用额外补充食物；

一小时以内的力量训练，事先补充一盒牛奶，酸奶，补充一些肌肉生长所需的蛋白质；

运动后休息一小时左右再进食，多吃蔬菜水果，少吃大鱼大肉。

人马妞觉得，每个小细节都做到位甚至多做0.01，身材是不会辜负你的。如果每个小细节少做0.001，再多的努力也会功亏一篑。

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