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普通会员国庆小长假已经过去咯，小伙伴们都在努力工作，工作压力大的时候是不是经常听到这样的牢骚：
“哎呀，反正都胖这么多年了，还减什么肥啊~算了吧。”
“工作这么累都不吃好点，对得起谁啊？再说不吃饱了怎么减肥，吃吃吃~”
“我花了几十万吃出来的肚子你让我减回去？开玩笑吧~”
抱怨听听即可，千万不要当真哦，想瘦还是有方法的，关键要靠小目标。人马君今天就和大家分享一下身边的小伙伴都是如何科学地制定小目标。
明确发胖的原因各个击破
许多小伙伴们只知道自己年复一年地月半月半月半......却不知道自己是为何而胖，因何而胖~这样带着迷茫只凭一腔热情地去减肥其实很容易事倍功半，见不到成效以后又不明白原因盲目地走许多弯路造成恶性循环。
想要瘦，首先要明确自己发胖的最主要原因和剩余的全部或者绝大部分次要原因，然后各个击破,肥胖君就要远离你啦。
比如，国庆小长假期间，身高年龄同等的两伙伴，天生瘦的April到处胡吃海塞长胖了3斤，从90斤变成了93斤；而天生胖的May和她同行一样胡吃海喝，体重似乎没有变化依然是160斤......（或许还在打击April一吃就胖......）
这两小伙伴减肥操作可是不一样的！
April发胖的主要原因是短时间内摄入热量太多，运动量又跟不上造成了体内热量盈余。其实就是胖着玩玩。
May的肥胖主要是因为遗传导致的“少年胖则终身胖”。
April瘦身只需要多做运动，饮食上不要像国庆期间一样疯狂就行了。
May则非常需要注意生活习惯，天生基因无法改变，后天操作来补救，检视导致自己发胖的一切生活习惯：喜欢熬夜吗?有没有药物史导致内分泌失调继而肥胖？是否节食以后反弹发胖？喜欢暴饮暴食吗？天天都吃吃早餐了吗？等等，对号入座之后全部改正，身材就能维持在一个健康状态。
科学细分目标
减肥并不是一蹴而就的，贵在坚持。衡量自己有没有瘦下来的重要指标就是体脂率。成年女子正常的体脂率在20％～25％。如果你已经想好自己的总目标是要在40天内从体脂28%减到24%，那么将这40天分为几个阶段（通常会有平台期和厌倦期），再把每个阶段的饮食计划和锻炼计划都做好，第40天根据体脂率来检验自己的减肥成果。
如果有小伙伴不会计算体脂率，那么衡量减肥成功并不是看自己体重掉了多少，而是看维度的变化。
值得注意的是，总目标一定要贴合实际，细分目标才会有意义。通过健身一个月瘦30斤几乎是不可能的，除非你是基数大的惊人大胖子忽然少吃猛练身体主动适应才有这种可能......
依然以May为例子，她想要从160斤瘦到130斤，体脂率从30%减到27%，又是一个比较懒的人，所以打算花三个月的时间平均每月瘦十斤，以运动为重点培养良好生活习惯。
每个月分为四周，May给自己制订了7天不重样的减脂餐（以果蔬/牛肉/鸡胸肉为主），丢掉了冰箱里的薯片可乐和炸鸡，只允许自己半个月小小地打一次牙祭吃三鲜火锅，每周花三天慢跑，一天一小时，第一个月她就瘦了13斤。
第二个月她遭遇了平台期，于是改变运动目标，每周运动五天穿插有氧和无氧，两天跑步，两天游泳，一天打羽毛球。一周打一次牙祭，吃点鸳鸯火锅，这个月瘦下来5斤。
第三个月身体已经适应，基础代谢率比较稳定，May把熬夜20多年的陋习彻底纠正了，早睡早起，加上已经养成习惯的饮食和锻炼，这个月又瘦了10斤。
虽然May离目标还差2斤，但是体脂率已经达到27%这也算完成目标了，如果加上专业的教练辅导，应该会更成功~欢迎来入营人马君哦~
小伙伴们还有什么制定减脂目标的好方法，欢迎写到留言里，打开健身界的新世界大门~人马君送你上墙~
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