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普通会员在减脂过程中，如果非要你说一个有效且简单的运动，很多人应该会说跑步。
俗话说的好：“工欲善其事，必先利其器”，对于爱跑者来说，选择一双适合自己的鞋子很重要。
今天人马妞就来说说如何选择一双适合自己的跑鞋？
自己是什么脚型？
大家应该都有过鞋不合脚的体验，小了走起路来不是挤就是磨，大了走两步还要掉的感觉。实在是让人苦不堪言。
所以，很多人选择跑鞋的唯一标准就是舒服，只要不挤不磨不掉，就是OK.这种想法是错误的，因为跑步不是走路，它的要求更高。它需要你选择鞋子适合你，这里的适合一方面是舒服，另一方面是与自己的足型匹配。
那有哪些足型，自己又是什么足型呢？
人的足型分哪几种？
足型分类有两种方法，一种是根据足弓高低来划分，将足型划分为高足弓、正常足弓、低足弓和平足四种。如下图：
足型测试
关于足型测试，我们通常采用脚底蘸水踩压测试：在浅盘中倒入少量的水，将一只脚脚底浸入水中，脚底湿润后将脚踩在一张空白硬板纸上
深深踩下后将脚抬起，看水印成型。
另一种是运动学上的划分，也就是正常内旋（Normal Pronation）、内旋过度或足外翻（Over Pronation）、内旋不足或足内翻（Under Pronation/Supination）这三大类。
▲正常内旋：后跟落地之后，起步时前掌整体发力，而内侧是主要发力区。
▲过度内旋：后跟着地之后，起步的主要推动力在大母脚趾以及足内侧。
▲内旋不足：后跟落地之后，起步时，前掌外侧为主要发力点。
又是足弓又是内旋可能会让小伙伴懵逼，这里人马妞再说说高低足弓与不同内旋情况之间的关系。
1、正常足弓跑者一般都是正常的内旋。
2、低足弓和扁平足跑者，有较高的可能性是属于过度内旋
3、高足弓跑者，有较高的可能性是属于内旋不足
不同足型怎么选跑鞋？
跑鞋主要分为：缓冲型减震跑鞋、稳定支撑型跑鞋、控制型跑鞋。
不同的鞋型因为其功能差异性适应不同的足型。
缓冲型减震跑鞋
此类跑鞋缓震性能较强，能够减少对足部的冲击，适合高足弓的人使用，并且因为较为轻便，初学者也比较适合。
稳定支撑型跑鞋
此类跑鞋中部支撑以及中底缓震都有不错的表现，适合正常足弓或者偏低足弓，能够缓解适度内翻，给足弓中部提供了足够的支撑。
控制型跑鞋
此类跑鞋对中底有很好的支撑力，能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正，适合低足弓或扁平足。并且体重基数较大的跑友，此类跑鞋较好的支撑和强度也能更好为你服务。
购买跑鞋时应该注意什么？
1、首先是舒服，超乎想象的舒服；
2、脚没有完全填满整个鞋子，在鞋里有空隙；穿好鞋后，脚后跟处应能插入拇指；
3、尽可能在运动后或晚上试鞋，因为此时脚是一天中最大的；
4、前脚掌可以移动比谢掌鞋垫要窄，脚趾与鞋尖有一定距离；
5、系上鞋带不绑紧，脚可以轻松从鞋里套出；
6、鞋带穿过所有的那个孔包括最后的小孔，然后系紧鞋带，脚依然感觉不到不舒服为佳。
依据以上所有的信息再综合前面说到的足型选择应该会选出一双不错的跑鞋，助你这个秋冬快乐运动，快乐减脂！
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